/ / איך להירגע לפני הבחינה: ייעוץ של פסיכולוגים

איך להירגע לפני הבחינה: ייעוץ של פסיכולוגים

בחייו של אדם יש תמיד מצבים,כאשר יש צורך לעבור את הבחינות המקבילות. לרוב זה קורה בגיל צעיר. אבל אחר כך כל אחד מאיתנו חייב להוכיח את הכדאיות המקצועית, האינטלקטואלית והחברתית שלו. לכן, כמעט כל האנשים בכל החיים מלווה במצב של מתח הבחינה. ואם אתה לא לוקח את הרגשות והפחדים תחת שליטה במהלך תקופה זו, אתה יכול לפגוע קשות בבריאות שלך.

באופן מוזר, אף אחד לא מחנך במיוחדהיכולת לגשת לבחינות - לא פסיכותרפיסטים ולא פסיכולוגים. יחד עם זאת, החזקה בכישורים פסיכוטכניים תהיה שימושית מאוד. הם מאפשרים לא רק להתכונן באופן יעיל לכניעה של דיסציפלינות שונות, אלא גם להתנהג כראוי, כמו גם את הרגשות שלהם. במאמר זה אנו אגיד לך איך להירגע לפני הבחינה, ולתת כמה המלצות שימושיות בנושא זה. אז בואו נתחיל.

איך להירגע לפני הבחינה

טיפים להכנת לבחינות. לצייד מקום להתאמן

הסר דברים מיותרים ולארגן בנוחותהדרכות, ספרי לימוד, עפרונות, מחברות וכו 'לדברי פסיכולוגים, זה לא יהיה מיותר להציג את צבעי סגול וצהוב הסביבה, כפי שהם תורמים להגברת הפעילות האינטלקטואלית. אל תעשה עבור זה תיקון קוסמטי ולהדביק את הטפט. זה מספיק לתלות תמונות פשוטות בצבעים המתאימים. אתה יכול אפילו לצייר אותם בעצמך.

הפוך תוכנית

אנשים שיודעים להירגעהבחינה במשטרת התנועה, מודעת לחלוטין לחשיבותה. יש צורך לאמוד את הנפח הכולל של החומר ולהפיץ באופן שווה את המחקר במשך מספר ימים. מאוד ספציפי הוא הפרטים. לדוגמה, בתוכנית לא צריך להיות פתק "אני אעבוד קצת". רשמו את כל החלקים של הנושא כי תלמד היום.

איך להירגע לפני הבחינה אבל לא לאבד שום תגובה

החומר הקשה ביותר הוא שולט עם ראש "טרי"

אותו הדבר חל על החלק שאתהיודע יותר גרוע מכל השאר. אבל יש גם את המצב ההפוך, כאשר אין רצון לעסוק דבר, שום דבר לא נכנס לראש. אז זה שימושי כדי להתחיל על ידי לימוד חומר מעניין יותר. זה יעזור להתגבר על עצלות ולהיות מעורבים בעבודה.

קח הפסקה

פסיכולוגים מייעצים: עבודה חלופית ומנוחה. עצה זו מוזנחת לעתים קרובות על ידי מי שלא יודע את התשובה לשאלה: "איך להירגע לפני הבחינה, אבל לא לאבד את התגובה?" מנוחה רגילה חשובה לשמירה על הריכוז. לדוגמה, עבור כל 50 דקות של לימוד, לעשות 10 דקות הפסקה. במהלך הפסקה, אתה יכול לעשות תרגילים, להשקות את הפרחים, לשחק עם חיית המחמד שלך, וכו '

שליטה על תהליך הלמידה

בסוף היום, לבדוק את מידת השליטה של ​​החומר עבר. כתוב את כל השאלות שעבדו במשך היום.

איך להירגע לפני הבחינה ב gibdd

לא לנשוך!

אל תנסו ללמוד את כל החומר בעל פה. המשימה העיקרית היא לא לשנן, אבל כדי להבין. אז תנסה להתרכז מחשבות המפתח שלך.

אל תיכנס לפאניקה.

זה קורה כי בזמן ההכנה לאדםיש מחשבה על חוסר היכולת ללמוד את כל החומר, והוא לא יודע איך להירגע לפני הבחינה. לרוב, זה יכול לקרות אם אין תוכנית ספציפית, שעליה כתבנו לעיל. הגיע הזמן לחבר אותו. גם מומחים ממליצים להשתמש בשיטה הבאה: לבחור מתוך החומר כולו את הקל, נושאים מעניינים וללמוד אותם הראשון. ושאלות שנראות כמו אותיות סיניות, לעזוב מאוחר יותר. גם אם לא תצליח לשלוט בכל התיאוריה, חלק מסוים ממנה תדע ברמה גבוהה מאוד.

איך להירגע לפני הבחינה בגאי

להיפטר מחשבות שליליות

אם אתה תוהה: "איך להירגע לפני הבחינה במשטרת התנועה?", אנו מייעצים את הדברים הבאים: פשוט לא חושב על האפשרות של כישלון. במחשבות שלך, לצייר תמונה של כניעה מוצלחת, תשובה מנצחת קל. מחשבות על כישלון אפשרי הן הרסניות. הם מאוד להפחית את המוטיבציה ולמנוע מהם לעשות. כדי להימנע מהם, להתמקד לחלוטין את משימות האימון שהוקצו.

ערב הבחינה. הדגש יום לחזור.

לדוגמה, אם אתה לא יודע איך להירגעלפני הבחינה במוסיקה, ואז יום אחד לפני "X שעה" לחזור על העבודה למדו או השיר מהבוקר עד הערב. לעשות את זה מול המראה, כאילו מדבר מול מורה אמיתי. לשבור את כל החומר לחתיכות ולעבוד עם כל בסדר. התמקדו במקומות המקשים.

איך להירגע לפני הבחינה מוסיקה

השתמש ברשומות

במבחן, אף אחד לא אוסר להשתמשרשומות שביצעת כהכנה לתגובה. במקביל לצפות בקול שלך, הבעות פנים, מחוות יציבה. המראה שלך ואת הדיבור שלך צריך להביע אמון הידע שלך. זה ידוע כי מחווה, יציבה, קול, לא רק "לתת" את המצב הנוכחי של אדם, אלא גם מסוגלים להשפיע עליו על בסיס משוב. כלומר, מתחיל לדבר בקול רגוע, רגוע, אתה באמת מרגיש בטוח יותר רגוע.

לחוות את המצב מבחינה נפשית

בסוף שנת הלימודים, שואלים תלמידים רביםשאלה: "איך להירגע לפני הבחינה EGE?" אתה יכול לנסות את השיטה של ​​"חווה את המצב." כמה ימים לפני "השעה של X", דמיינו לעבור את הבחינה בכל הצבעים עם חוויות המקביל, פוביות "מחשבות איומות": כאן אתה נכנס לכיתה, לקחת כרטיס, להתכונן, לצאת כדי לענות, וכו 'ראשית, לדמיין הידיים שלך מתייבשות או הידיים שלך רועדות, ואין שום מחשבה אחת בראש שלך. עכשיו לעשות את ההפך. איך היית רוצה לעבור את הבחינה? אנחנו חושבים על זה ככה: לוקחים כרטיס, מתרכזים בהכנת עצמך ובבטחה וברוגע לענות לפני לוח הבדיקה, בלי שום פחד. תאר לעצמך את כל זה בצורה מוחשית ככל האפשר, בפירוט מלא. לאחר שעשית זאת מספר פעמים, אתה תהיה משוכנע האפקטיביות של שיטה זו.

איך להירגע לפני הבחינה

להביא את המצב עד כדי אבסורד

אם אתה מפחד מאוד ולא יודע איךכדי להירגע לפני הבחינה, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בטכניקה של "להביא עד כדי אבסורד". להפחיד את עצמך כמה שיותר. תארו לעצמכם את הפרטים המפחידים ביותר ואת התוצאות הנוראות. אם אתם מתכוננים יחד או בקבוצה, ואז מפחידים זה את זה. זה זמן רב ידוע כי הגברת הפחד גורמת תגובה פרדוקסלית: במקום ליפול לתוך דיכאון, אדם מתחיל להבין את הגזמה של החוויות שלו. אפילו התוצאות הגרועות ביותר אינן נוראות כפי שחשב קודם.

איך להירגע לפני מבחן נהיגה

הימנע אזעקה

אנשים מסוג זה בוודאי לא יודעים איךלהירגע לפני הבחינה (נהיגה או דיסציפלינות אחרות - זה לא משנה). אז ככל האפשר, להתרחק זמן הפגישה עם אלה נושאים לא מאוזן, כדי לא לקבל פאניקה מהם. אידיאלי - לא ליצור קשר איתם בכלל. בשביל זה עדיף לבוא מאוחר ככל האפשר. ולקחת דוגמה מאנשים שהגיעו לבחינה במצב רוח חיובי.

שכח סמים

לאחרונה גדל משמעותיתמספר האנשים הנוטלים תרופות נויטרופיות להגברת פעילות המוח. אם אתה עושה, אז לא לשכוח את הצד השני. שימוש ממושך או לא תקין נויטרופיקים גורם hyperstimulation של המוח, אשר באה לידי ביטוי בצורה של כאב ראש, עצבנות, נדודי שינה, ואת ההתרגשות מוגברת. תרופות הרגעה יש השפעה דומה. מצד אחד, הם מרגיעים את מערכת העצבים, ומצד שני, הם מעכבים באופן חמור את פעולת המוח, ומפחיתים את יכולת הריכוז והקשב באופן כללי.

איך להירגע לפני הבחינה

מסקנה

עכשיו אתה יודע איך להירגע לפני הבחינה.ואל תדאג. כולם שמעו את המשפט: "כדי להתכונן היטב, לילה אחד חסר". זה בעצם מיתוס. אתה כבר עייף כל כך, אז אל תעבוד על עצמך, יושב כל הלילה בשביל ספרים. להיפך, עדיף ללכת בערב באוויר הפתוח וללכת לישון מוקדם. זה יאפשר לך לישון ולקום בבוקר נמרצת, נח ואפילו עם תחושה של תוקפנות בריאה. אחרי הכל, הבחינה היא סוג של מאבק של קסם, שבו אתה צריך להיות מסוגל לעמוד על עצמך.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה