/ / איך להיפטר מחשבות רעות: עצה של פסיכולוג

איך להיפטר מחשבות רעות: עצה של פסיכולוג

מחשבות רעות בראש מופיעות במגוון דרכיםסיבות. הם יכולים לשבת בתת-מודע במשך זמן רב ולהפסיק לחיות בצורה נורמלית. לכן, הם חייבים להיות מונע משם. אנחנו לומדים איך להיפטר ממחשבות רעות בכמה דרכים.

מוסיקה חיובית

ההשפעה של מחשבות רעות על החיים

חשיבה שלילית קשה מאודלשלוט. הם מפריעים לנוח, לא נותנים מנוחה גם בתנאים נוחים. זה יכול לגרום להידרדרות לא רק בריאות הנפש, אלא גם פיזית. האדם הופך להיות עצבני, מוסח, חשוד, מהיר מזג, יש לו את כל המחלות החדשות.

כמו כן, חשיבה מתמדת על הרע לקחתיותר מדי זמן. למרות שזה יכול להיות בילה על דברים חשובים באמת. אדם נתקע בחוויותיו ואינו זז קדימה. מחשבות הן חומר. מחשבות שליליות רק למשוך מזל רע ולממש את הפחדים.

"לא לוקחים רשע בראש כבד בידיים", -כך אומרים בעם, ובצדק. הראש צריך להיות משוחרר מדיטציות פסימיות, ולא עמוס עבודה פיזית כדי לשמר את הבריאות. ולמחשבות רעות יש תמיד השלכות חמורות. לכן, יש צורך להיפטר השלילי.

הסיבות להופעת מחשבות רעות

לכל התראה יש מקור. זה חייב להיקבע על מנת להבין כיצד להמשיך. לעתים קרובות ההיסטוריה השלילית מן העבר מונעת לחיות. אדם חווה אשמה (אם כי זה יכול להיות מבוים) כל הזמן מודאג לגבי זה.

אצל אנשים אחרים, השלילי הופך לתכונת אופי. הם נקראים גם מתלוננים. הם אוהבים לעסוק בגילוי עצמי והם פסימיים מאז ילדותם.

תכונות אישיות שליליות גם רעלהחיים. זה יכול להיות ספק עצמי, שבו כל אירוע או קבלת החלטות הופך מבחן. באותו אופן, חשדנות יכולה להיחשב. אדם כזה יכול ליישב חרדה בראשו בכל דבר מתוך דיווח חדשותי לשיחה של עוברים ושבים אקראיים.

כמובן, המקור יכול להיות ובעיות אמיתיות שאדם לא יכול לפתור. מחכה התוצאה רק גורם לך עצבים, ציור בראש שלך לא פריסות אופטימיות ביותר.

איך להיפטר מחשבות רעות

אבל הדת בדרכה שלה מסבירה מדועהראש כל הזמן מחשבות רעות. הוא האמין כי הסיבה של רעיונות וחוויות אובססיבי הוא כוח טמא, שדים. איתם אתה צריך להילחם בצורה לא קונבנציונלית - תפילה.

שקול כמה טכניקות מומלץ להשתמש פסיכולוגים בהופעתם של מחשבות רעות.

חישוב

הצעד הראשון לפתרון הבעיה הוא להבין את זהגורם לדאגה. הסיבות יכול להיות עמוק מאוד, ולכן עדיף לבקר פסיכולוג. אבל אתה יכול לנסות להתמודד בעצמם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכתוב את כל הפחדים שלך על גיליון נייר: אמיתי פיקטיבי, ולאחר מכן הפוכה לכל - הפתרון שלה, כלומר, מה שאתה צריך לעשות את זה, כי החרדה לא מתגשמת.

לדוגמה, איך להיפטר מחשבות רעות על חלון פתוח או לוח unplugged? בכל פעם לפני היציאה מהבית אתה צריך לבדוק פעמיים פעולה זו.

הפתרון

לעתים קרובות מחשבות שליליות להופיע בגללבעיות לא פתורות. אם אתה יכול למצוא דרך לצאת מהמצב, אז אתה צריך לפעול. מחשבות רעות על הבעיה ייעלמו ברגע שזה ייפתר. אבל, למרבה הצער, אנשים רבים רגילים לעתים קרובות להתלונן ולא לעשות שום דבר כדי לשנות את המצב. אם אתה קורא את המאמר הזה, זה לא עלייך. אתה בהחלט מוכן לפעול, ואתה תצליח. זה רק הכרחי כדי לקבוע את מקור החרדה.

אימוץ

לא כל הבעיות נפתרות, לפעמים מאדםשום דבר לא תלוי. לדוגמה, קרוב משפחה או חבר נכנס לבית חולים והוא נאבק על חייו. במצב זה, זה נורמלי לדאוג. התפוקה תהיה אימוץ מחשבות שליליות. אתה צריך להבין שאתה באמת חווה, ואין שום דבר יוצא דופן זה.

מחשבות רעות מטפסות בראש? קבל אותם וחיה איתם. אבל לא לתת להם את הרצון, אחרת הם שולטים בהתנהגות. עבור הנחות שליליות, עדיף להתבונן מבחוץ, ללא תגובה נוספת אליהם. המהות של טכניקה זו היא פעולה, לא להתענג מחשבות. אז תעשה מה שאתה יכול, ולהשאיר את השאר לרצון של סיכוי.

חיובי ושלילי

הסרה והחלפה

שיטה זו ייקח קצתמודעות והבנה של רגשותיהם. ברגע שאתה מרגיש שלילי מופיע בראש שלך, מיד להסיר אותו, כאילו לזרוק אשפה לתוך דלי. אתה צריך לנסות לא להיתקע במחשבות, לא לפתח את הנושא הזה, ולנסות לשכוח את זה. העוזר הטוב ביותר בעניין זה יהיה תחליף. הנקודה היא שאתה צריך להתחיל לחשוב על משהו נעים, חיובי או לפחות ניטרלי.

בטכניקה זו, אין צורך להמציא,איך להיפטר מחשבות רעות. הם אינם מתודלקים, אלא מוחלפים באירועים אחרים. בכל פעם זה יהיה קל וטוב יותר. ואחרי זמן מה, המודעות תתחיל להשתמש בשיטה זו על המכונה.

דחייה

אין פלא שהם אומרים שהבוקר הוא חכם יותר מן הערב. לפעמים עדיף לדחות את המחשבות שלך מאוחר יותר. לדוגמה, אם אתה לא יכול לישון בגלל מחשבות רעות, מבטיח לעצמך שאתה בהכרח חושב על זה מחר. אם הבעיה אינה חמורה במיוחד, הרי שהמוח מסכים בקלות להצעה זו. עם סבירות גבוהה בבוקר השלילי לא ירגש עוד יותר ואפילו לפתור את עצמו.

זוהי טכניקה פשוטה אך יעילה. זה יכול לשמש במצבים רבים. אין טעם לחשוב על מה יהפוך חסר חשיבות בעתיד. להבין את זה, זה הרבה יותר קל לזרוק את השלילי מתוך הראש שלך. עבור בעיות רציניות שיטה זו אינה פועלת. מוטב להם למצוא פתרונות.

דיכוי

באופן בלתי מורגש היו מחשבות רעות בראש שלילעשות אז? יש צורך לדכא בהקדם האפשרי את הרצון להיות נסער, כדי לא לפתח נושא לא נעים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדחות את כל העניינים שלך, לספור עד שלושים ולעשות חמש נשימות עמוקות ונושם. המוח זקוק לזמן כדי להבין את נושא ההשתקפות, כדי לא לעשות מסקנות לא הגיוניות ופעולות בלתי סבירות.

כיצד להסיר מחשבות רעות

אם החרדה עדיין לא עובר, ואז לחזור על כל הפעולות. אם אפשר, לעזוב את החדר וללכת קצת. זה יביא את המחשבות שלך על מנת ואפילו להסיח את הדעת מן השלילי.

מביאים עד כדי אבסורד

אתה יכול לנסות את ההפך הגמורטכניקה. נהפוך הוא, יש לטבול את עצמך לחלוטין במחשבות רעות ולראות כי דבר רע כזה יכול לגרום כתוצאה מכך. היעיל ביותר הוא לייצג את המצבים האבסורדיים ביותר. לחבר דמיון, להשתמש הגזמה, לעשות מחשבות בהירות.

לדוגמה, אתה צריך לעבור ראיון חשוב. ברור שאנשים רבים מבקרים מחשבות רעות ברגעים כאלה. תאר לעצמך את הצבעים מה כישלון יכול לצפות. ראש מחלקת משאבי אנוש, ברגע שהוא רואה את קורות החיים שלך, מתחיל לצעוק בקול ולזרוק עגבניות. אתה מחליט להימלט מבושה שכזאת ולהימלט מהמשרד. אבל כאן אתה ממהר אישה סמרטוט רטוב, כי אתה רמס את כל הרצפה. מפליאה אתה נופל, קום ורץ שוב. ואז אתה נחטף על ידי חייזרים נלקח לכוכב אחר.

אבסורדי, לא? אבל רק הגזמה כזו שוללת את המחשבות השליליות. יש רק כדי לנסות לוודא את האפקטיביות של הטכניקה.

ניסוח על נייר

כמו כן, פסיכולוגים ממליצים להגדיר את כל שלהםמחשבות רעות על הנייר. הם צריכים להיות מוקלט בפירוט, בכל הצבעים ופרטים. ככל שאנו מגבשים חוויות לעתים קרובות יותר, אנו חוזרים אליהם לעתים רחוקות יותר. לפיכך, הם ידאגו פחות ופחות. יוצאים על הנייר, מחשבות רעות צריך להיחשב שלב עבר, כך הסדין יכול להיות קרוע או נשרף.

לפעמים זה יעיל יותר לא להרוס רשומות. במצבים מסוימים עדיף למלא שתי עמודות על גיליון - מחשבות שליליות וחיוביות, כך שתוכל להשוות אותן מאוחר יותר. הראשון נרשם חוויות שליליות. וב השני - נעים. זה יכול להיות גם סוג של גישה חיובית. לדוגמה, "אני חכם", "אני עושה עבודה טובה", "אני אשה יפה", וכן הלאה.

מחשבות רעות ללכת לראש שלך

אתה יכול לכתוב על הנייר רק טוב שלהםאיכות ומניחים אותו במקום בולט (על שולחן העבודה או בחדר האמבטיה). ברגע מחשבות רעות מופיעים - מיד תסתכל ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך את הטוב.

מעגל חברתי חיובי

שים לב לאיזה סוג של אנשים מקיפים אותך. שקול אם יש בין החברים שלך ומכרים המעוררים מחשבות שליליות. אם אתה אפילו סופר כמה אנשים כאלה, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך ואת נסער אפילו יותר. לא משנה מה הסיבה האמיתית להתנהגות, היחסים עם אנשים אלה מזיקים לבריאות הנפש. מומחים ממליצים להימנע מאנשים אלה באופן זמני. אם במהלך תקופה זו מצב הרוח שלך ורווחה השתפר, זה יהיה טוב יותר לסיים את הקשר איתם.

אתה לא צריך לשמור על אנשים כל הזמןלהעליב, לעשות כיף, לא לכבד את התחביבים שלך ואת הזמן. יותר טוב שיש לך חבר אחד, אבל אחד חיובי, ואתה לא צריך לחשוב על איך להסיר מחשבות רעות. אנשים עליזים תמיד לעורר זיכרונות טובים, להרים מצב רוח ולטעון עם אנרגיה חיובית.

יש גם שיטות אוניברסאליותמעולה לעזור להתמודד עם מחשבות רעות. הפסיכולוגים שלהם גם ממליצים על שימוש פעיל. הם מביאים רגשות כדי לאזן עם חרדה קלה, ובמקרים מורכבים יותר, הם רק להגדיל את ההשפעה של הטכניקות לעיל. המנגנון העיקרי שלהם הוא הסחת דעת. אולי שיטות אלה יהיה מוכר הרבה בפועל אישי.

מוסיקה חיובית

מחקרים מדעיים הוכיחו לטבועמחשבות רעות יכולות להשתמש במנגינה נעימה. לכן, לקבוע בעצמך את ערוץ המוסיקה הטוב ביותר או גל ברדיו, וגם ליצור רשימת השמעה של שירים חיוביים בגאדג'ט שלך. ברגע שאתה מרגיש מחשבות מטרידות חודר את התודעה שלך, להפעיל את המוסיקה בקול ולהרים את הרוחות.

אל תיקח ראש רע ויד כבדה

פעילויות מעניינות ושימושיות

כדי להימלט מפני פחדים וחרדות יעזור אהובתחביב או איזה עסק. זה יכול להיות כל פעילות שמביאה הנאה (ריקודים, שירה, רכיבה על אופניים, עבודות יד, קריאת ספרים, גידול פרחים ועוד).

יש להיפטר ממחשבות מלוכלכות מטופשותעבודה - ניקוי הבית. הם מתחילים לשטוף את הכלים, את הרצפות, לנגב את האבק, לנקות את הארונות וכן הלאה. הדבר הלא אהוב יתבהר, כמובן, מוסיקה חיובית. מחשבות רעות כל כך יקבלו מכה כפולה ולהתנדף ברגע אחד.

פעילות גופנית

ספורט הוא דרך מצוינת להיפטרמחשבות רעות. תרגיל משחרר אדרנלין, משחרר את מערכת העצבים, ולכן משחרר היטב את הלחץ. בנוסף, עם תרגילים קבועים גוף בונוס נחמד יהפוך בונוס נעים. הקלה פסיכולוגית כזו, בשילוב עם המודעות של האטרקטיביות שלה, מגבירה את הביטחון העצמי ומפחיתה את מספר הסיבות לדאגה. פשוט לא להעמיס את עצמך יותר מדי. אל תשכחו על מתינות ועל מנוחה נכונה, כדי לא להשאיר מקום לחוויות שליליות.

תזונה נכונה

זה מזון ומשקאות שנותנים לנו את המשאבים ואת הכוחשל הקיום. תזונה לא מאוזנת, רעב או חוסר נוזלים רוקן את הגוף ומוביל עייפות. היא גם יוצרת את התנאים לחוויה, אפילו לאירוע קטן. לכן, חשוב לאכול מזונות בריאים ולאכול משקאות בריאים (משקאות פירות, מיצים טריים, משקאות פירות, תה ירוק ומים נקיים). ברגעים של עצב, אתה צריך להתייחס לעצמך נוגדי דיכאון מזון: שוקולד, צימוקים, בננות, אגוזי לוז, ואלה שאתה אוהב את עצמך. פסיכולוגים אומרים כי אוכל טעים גם כוננים מחשבות רעות.

מחשבות רעות בראש שלי מה לעשות

ערעור לאלוהים

אנשים דתיים עוזר להיפטר רעמחשבות תפילה. רק טיפול כנה יהפוך לנשק רב עוצמה במאבק נגד כוחות הרשע. התפילה תקים קשר אנרגיה עם האלוהות ותוציא שדים פנימיים. רק כאן הרגע של ענווה עם מה שקורה חשוב אם נסיבות מסוימות לא מתאימות לך. אם הבעיה היתה ייאוש או דכדוך, אזי יש להתייחס לכוחות הגבוהים יותר בהכרת תודה. אם אתה נעלב או כועס עם אדם אחר, אתה צריך לסלוח לו עצמך להזכיר חנינה שלו בתפילה.

אין צורך לדעת טקסטים מפורסמים כדי לקבל עזרה מכוחות עליונים. זה מספיק כדי להתייחס בכנות ולהביע את כל המילים שלך, אז אתה יישמע ללא יוצא מן הכלל.

עכשיו אתה יודע איך להיפטר מחשבות רעות אם הם מבקרים אותך. אתה יכול להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות, שיטות אוניברסלי או תפילה, אם אתה אדם דתי.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה