/ / איך להפסיק לתפוס את הרגשות: שיטות ושיטות יעילות

איך להפסיק לתפוס את הרגשות: שיטות ושיטות יעילות

במצבים מלחיצים, אנשים מתנהגים אחרת. ניתן להתגבר על המתח הנובע בדרכים שונות. אבל התגובה של אנשים מסוימים ללחץ מתבטאת בחוסר תיאבון מוחלט, ואילו אצל אחרים, להיפך, מתעוררת תחושת רעב בלתי מתפשרת. זה משפיע לרעה על דמות ובריאות בכלל.

כדי להתגבר על הרגל רע, איך להפסיק לחסום רגשות. לשם כך, פסיכולוגים ותזונאים הגיעו עם כמה דרכים פשוטות. כל אחד יכול למצוא את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמם.

למה יש רצון לתפוס את הלחץ?

לאנשים רבים יש את השאלה איך לעצורלתפוס רגשות. יופי ובריאות תלויים תזונה נכונה. אכילת יתר היא מסוכנת לגוף כמו היעדר רכיבים תזונתיים בתזונה.

רגשות ק"ג איך להפסיק לאכול מתח

יש בעיה דומה עבור כמהסיבות. כאשר אדם אוכל ארוחה טעימה, הורמון של שמחה מתחיל להתפתח במוחו. במיוחד הרבה דופמין בממתקים. לכן לעתים קרובות יש רצון שאין לעמוד בפניו לאכול שוקולד או עוגה.

לאחר הרוויה מגיע רגוע. הבטן מלאה, אז הכל בסדר. כל אזעקות נראה לדעוך לתוך הרקע. אנשים רבים פשוט לא רוצה לחפש את הסיבה לכישלונות שלהם. קל יותר להטביע את הלחץ מאשר להיפטר גורמים מעצבנים. הסביבה המודרנית של האדם אינה הרמונית, מרגיעה. הגירויים עוקבים אחרינו בכל מקום. איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך? כאן יעזור את עצתם של פסיכולוגים.

היכן להתחיל?

כאשר מתמודדים עם מתח, אנשים רבים לא יודעים איפה להתחיל. להיפטר הרגלים רעים הוא ממש קשה. ראשית אתה צריך לשקול מפורט סקירה של דרכים. תפסיק לתפוס מתח בהחלט אפשרי.

איך להפסיק לדבוק ברגשות

הדבר הראשון שפסיכולוגים ממליצים עליוללמוד לזהות מצב דומה. במצב מתוח, אדם יכול להרגיש דופק תכופים. צמרמורת עלולה להתרחש. שרירי הגוף והלסת מתוחים. במקרים מסוימים, יש עיכול מוטרד.

גם מצביעים על מתח קר או, לעומת זאת,כפות ידיים חמות מדי, רגליים. יובש מופיע בפה. כאשר לפחות חלק מהתסמינים האלה מופיעים, יש צורך להתרכז, לקבל את המחשבה כי הגוף הוא עכשיו חווה מתח. יש צורך למצוא דרך לצאת מהמצב הזה ללא חטיפים נוספים.

ציוד סטופ

כדי להקל על הלחץ כאשר הסימפטומים המפורטים, עליך לבחור את השיטה בצורה נכונה איך לא לתפוס את הלחץ וכיצד להפסיק לתפוס את הרגשות. כאמור, עצתם של פסיכולוגים מנוסים יכולה לעזור בעניין זה. הם ממליצים על שימוש בציוד STOP. הוא כולל ארבעה שלבים.

איך להפסיק לתפוס רגש בעיות

ראשית עליך לעצור, לקחת נשימה עמוקה. זה יאפשר להתרכז. כאשר הסימנים הראשונים של מתח מופיעים, יש צורך לעצור ולהפסיק לבצע כל פעולה. במצב כזה יש צורך לקחת נשימה עמוקה. ההליך מבוצע מספר פעמים. לפעמים זה לוקח הרבה זמן. לאט לאט לנשום אוויר לנשוף הוא הכרחי עד הגוף חוזר נורמלי.

הבא אתה צריך להבין את כל המחשבות שלךתחושות. אתה צריך לשאול את עצמך שאלה על רעב פיזי לענות על זה בכנות. לרוב, כרגע הגוף אינו זקוק לחלק נוסף של קלוריות. הוא באמת צריך משהו אחר. רק על ידי השגת בהירות המחשבה, תוכל להמשיך את הפעולות המקוריות שלך.

הבנה של רעב פיזי

יש אנשים שיש להם קשר הדוק בין רגשות וקילוגרמים. כיצד להפסיק לתפוס מתח, הבנה של סוג הרעב יעזור. הוא יכול להיות רגשי ופיזי. במקרה השני, הבטן שולחת איתותים פעילים שהגיע הזמן לבצר. הוא זקוק למזון. בשלב זה, האדם מרגיש חלש, עייף ועצבני. רגשות אלה דומים לסימפטומים של מתח. עם זאת, יש צורך להבחין ברגשות כאלה.

סקירה של דרכים להפסיק לתפוס לחץ

כדי לקבוע במדויק איזה ייסורי רעבאדם כרגע, אתה צריך לזכור באיזו שעה היה הארוחה האחרונה. הבטן דורשת מזון בקצב קבוע של החיים כל 4 שעות. אם אדם אכל רק לפני שעה, את תחושת הרעב הוא כמעט תמיד נגרם על ידי מתח.

עם סוג רגשי של רעב צורך דחוףלנקוט פעולה כלשהי כי יהיה לפתור את המצב. אחרת, האדם נשבר ומתחיל לתפוס רגשות. לכן, חשוב מאוד לא לשבת בחיבוק ידיים ולחפש דרך החוצה ממצב הלחץ.

הליכה

ישנן מספר דרכים איך לא לתפוס את הלחץ. הליכה היא פתרון טוב. זהו אחד התרופות היעילות והפשוטות ביותר עבור רגשות שליליים. הגוף חוזר במהירות לנורמלי כאשר הוא מקבל חלק מהאוויר הצח. לכן, בהזדמנות הראשונה אתה צריך ללכת ברגל לפארק הקרוב או הכיכר. הליכה איטית לאורך השדרות, אתה צריך לחשוב על משהו טוב. הלחץ ייעלם מעצמו.

הגוף נרגע. מקצב המדרגות הבלתי מתוחכם מרגיע, מסתגל להרמוניה פנימית. מערכת העצבים נרגע, יוצא ממצב הלחץ. יחד עם זאת חשוב לכוון את עצמך בצורה חיובית. להתעמק במחשבות לתוך בעיות, הם לא יכולים להיפתר.

כרגע, דורש יצירתי, חיוביחשיבה יש לזכור כי תמיד יש דרך לצאת מהמצב הזה. זה פשוט צריך להימצא. זה דורש רגוע, ריכוז. לאחר פתרון השאלה המעונה, יהיה הרבה יותר קל לצאת מהמצב הנפשי המדוכא.

תרגיל

תרגיל ופעילות גופנית יעזרו לקבל תשובה לשאלה איך להפסיק לתפוס רגשות, בעיות. בתהליך של אימון הגוף מקבל תשלוםעליזות. אתה יכול לעשות ריצה בפארק או להשתתף בכיתה כושר. זה עוזר כמעט כל ספורט שאנשים מעדיפים לעשות. אפילו משחק שחמט יכול להסיח את הדעת מבעיות, מחשבות ישירות בונה. ריכוז על המשחק או פעילות גופנית מפחיתה מתח.

איך לא לתפוס את הלחץ, איך להפסיק לתפוס את הרגשות

שיעורי יוגה לעזור לא רק לחזק את השרירים,אלא גם לכוון את הרגיעה. מחשבות ורגשות מרוכזים, והגוף נרגע. ספורט, כולל יוגה, להפחית את כמות הורמון הלחץ. לכן, לאחר הליכים כאלה, האדם מרגיש חופשי רגשות שליליים.

ואין צורך להשתמש כבדעומסים ארוכים. מספיק אור ריצה קלה או חצי שעה שיעורים כושר. לאחר מכן, מחשבות על מצב לא נעים הם התפזרו. קבלת ההחלטה הנכונה תהיה קלה יותר.

שמירה על יומן

יש דרך יעילה נוספת איך לעצור את הלחץ. על ידי שמירה על יומן אתה יכול להשיג תוצאות טובות. כדי לשמור על רגשות שליליים בתוך עצמך הוא בלתי אפשרי. לפעמים אתה יכול לפתוח חבר. אבל זה לא תמיד אפשרי.

כיצד להפסיק את הלחץ על ידי שמירה על יומן

כדי לא לספר לאף אחד על הבעיות שלך,אתה יכול פשוט לשמור יומן. תיאור מצב מעצבן יאפשר להביט בו מהצד. באותו זמן אתה יכול לברוח ממחשבות על מזון. לאחר splashed כל שלילי על הנייר, זה יהיה קל יותר למשוך את עצמך יחד ולהפחית את המתח.

תיאור המצב יאפשר לא רקלהירגע, אלא גם למצוא פתרון קונסטרוקטיבי לבעיה. יש לכך השפעה חיובית על הבריאות. חוויות קבועות, נסתרות מובילות להתפתחות מחלות שונות. אכילת יתר לא משפרת את המצב. שמירה על יומן מוכר על ידי פסיכולוגים רבים כאחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות שלך.

פעולה מרגיעה

בהתחשב, איך להפסיק לתפוס רגשות אתה חייב לבחור טכניקה מרגיעה. כל האנשים שונים. מישהו יותר קל להירגע שוכב על מחצלת רכה מיוחדת על הרצפה, ומישהו קל יותר לרוץ דרך הפארק.

איך לא לתפוס את הלחץ

פסיכולוגים מומלץ לחייג במצב מלחיץכוס מים מלאה ולשתות אותו. המים ימלאו את הבטן, ותחושת הרעב תרד במקצת. ריכוז על תהליך מילוי כוס עם מים יאפשר לך תקציר ממצב לא נעים.

כמו כן, מומחים ממליצים לשכב על מחצלתיוגה. רק 5 דקות של מנוחה מאפשרים לך להקל על מתח השרירים, להיפטר הסימפטומים של מתח. שוכב על הרצפה, אתה צריך לחשוב על משהו נעים. זה צריך לפחות להירגע לחלוטין. אז זה יהיה קל יותר לשים מחשבות יחד, להתרכז בפתרון הבעיה. לתפוס את הרגשות במקרה זה הוא פשוט לא נדרש.

דיבור עצמי

במקרים מסוימים, טכניקה אחרת עשויה לשמש כדי לעזור להבין איך להפסיק לחסום רגשות. המתח, רגשות שליליים יכולים לנצחכאשר אנו עצמנו מתחילים להגזים נפשית. המצב נראה בשלב מסוים נורא, בלתי נסבל. עם זאת, זה לא המקרה. עם הזמן, הכל יהיה בסדר שוב.

חרדה יכולה להיות מתישה. זה לא נותן מבט מפוכח על המצב. מבלי להיות מסוגל להתמודד עם רגשות של דיכאון, עצבנות, אדם מבקש למצוא דרך פשוטה החוצה. לכן, הוא תופס את הלחץ.

פסיכולוגים ממליצים לשבור את מעגל המחשבות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשאול את עצמך איך אתה יכול להסתכל על המצב אחרת. אתה תמיד יכול להביט בה בצורה חיובית יותר. אז זה יהיה קל יותר למשוך את עצמך ביחד, למצוא דרך לפתור את הבעיה. הלחץ נסוג, ועם זאת הרצון לאכול.

לאחר שקלה דרכים נפוצות איך להפסיק לתפוס רגשות כל אדם יכול לבחור לעצמו את הטוב ביותר כדי לצאת מהמצב הזה.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה