/ / לשלמות אין גבול: כמה מהר לנקות את הבטן בבית

לשלמות אין גבול: כמה מהר לנקות את הבטן בבית

לנקות את הבטן בבית
מי לא חולם על בטן דקה ויפה?גברים רוצים לקבל קוביות יקרות, ונערות ללכת לכל מיני קיצוניים, רק כדי לרדת במשקל באזור זה. והטעות החשובה ביותר, שכמעט כולם מודים, מתחילה לסלע את העיתונות מדי יום עד תשישות. קנאות זו היא ראויה לשבח, אבל הפתיל נעלם במהירות בשל חוסר תוצאה נראית לעין. מה עלי לעשות? איך לנקות את הבטן בבית?

לרדת במשקל רק בבטן לא יכול

איך לנקות את הבטן למשך חודש

זוהי טעות להאמין כי על ידי ביצוע תרגילים בחלק מהגוף, אנחנו גדלים דקים באזור זה. כמובן, השרירים מתחזקים, אבל פיצול השומן הוא מאוד לא משמעותי. לכן חשוב להתייחס לנושא בצורה כוללת ואינטליגנטית. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי לנקות את הבטן בבית היא להתאים את הדיאטה. אז אתה צריך לעשות סדרה של תרגילים עבור כל הגוף עם דגש על העיתונות ואת ארוביקה.

שינוי הרגלי המזון

האם אתה מעוניין איך לנקות את הבטן במשך חודש או חודשיים?לשנות את האוכל שלך! אנחנו רגילים לאכול פעמיים או שלוש פעמים ביום, לחשוף את הגוף ללחץ יומי כתוצאה מרעב ואכילת יתר. אחרי כמה שעות רעב, הגוף שלנו מבקש לאחסן יותר שומן במקרה של שביתת הרעב הבאה. השומן הזה מתיישב, כמובן, על הבטן. לכן, אנו מעבירים את אספקת החשמל השבר. אתה צריך לחלק את הקצבה היומית שלך על ידי 5-6 מנות לאכול כל 3-4 שעות. אז הגוף לא יאחסן שום דבר, כי הוא יידע שהוא יאכיל בזמן. כדי לנקות את הבטן בבית, עדיין צריך לוותר על פחמימות מהיר (מתוק, קמח), כמו גם ממזונות שומניים ומעושנים, לא לקנות יותר מיונז ומיצים ארוזים, לשכוח אלכוהול. במקום זאת, לאכול יותר חלבון, דגני בוקר, ירקות ופירות. ודרך אגב, יש שש אחרי שש, אבל בערב עדיף להעדיף ארוחת ערב חלבון (קרם רזה, חזה עוף). אל תשכח את החשיבות של צריכת כמות מספקת של נוזלים. לשתות יותר מים ותה ירוק ללא סוכר.

חבר ספורט

עזרה לנקות את הבטן ואת הצדדים
לעתים קרובות תוכל לשמוע:"עזרה להסיר את הבטן ואת הצדדים!" אבל אף אחד לא רוצה להיכנס לספורט. ובלי בטן יפה זה לא מקבל. הדבר הראשון שורף שומן הוא אירובי. פעמיים בשבוע במשך 30-40 דקות אתה יכול לרכוב על אופניים, לרוץ, והכי חשוב, כדי להגדיל את קצב הלב. כדי להסיר את הבטן בבית, אתה צריך לחבר את התרגילים כוח. זה מספיק למתחילים לעשות שכיבות סמיכה, לשבת קופצים, תרגילי לחץ. את השרירים של העיתונות יש לשאוב פעם בשבוע, כך שהם יכולים להיות משוחזרים לחלוטין. תרגילים לעיתונות: סיבוב פשוט, סיבוב עם טוויסט (על שרירים אלכסוניים) והרמת הרגליים בתנוחה תלויה על המוט. עבור אימון אחד אנו מבצעים 4-5 סטים של 15 חזרות לכל תרגיל. דחיפות קופצים ו squats נעשים באותו אופן.

כך מתאמנים חמש פעמים בשבועתרגילים פיזיים ואכילה נכונה, אתה יכול להבחין במהירות תוצאה נעימה. שרירי הבטן יהיה הידוק, העיכול יותאם, מצב הבריאות יהיה עליז ושמח, וזה הדבר החשוב ביותר בשיפור עצמי!

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה