/ / איך לשאוב את הכנפיים בבית במהירות וביעילות?

איך לשאוב את הכנפיים בבית במהירות וביעילות?

אין זה סוד כי גברים רבים מבקשים לשאובאת השרירים שלהם, כי גוף שרירי הוא סימן של כוח, אומץ, מיניות. אבל לא כולם יודעים כי עבור צורה פיזית טובה לא בהכרח למהר לחדר הכושר. עד כה, תרגילים פותחו המסייעים להחליט כיצד לשאוב את הכנפיים בבית. זה נשאר רק כדי להכיר את המאמר הזה ולהתחיל ליישם את הידע שהושג בפועל.

שאיבה כנפיים

איך לשאוב כנפיים בבית?אתה צריך מלאי מסוים עבור זה. קודם כל, זה בר, משקולות, בר. זה קורה כי הבית הוא לא תמיד את הרשימה כולה, אז אתה צריך לנסות להחליף את המלאי חסר עם אנלוגים תוצרת בית. לדוגמה, להשתמש שקיות ניפוח או דליים של מלט קפוא. ניתן להחליף את דגם החנות של הסרגל האופקי במארז עצמי, קבוע באופן אמין בגובה מתאים.

עכשיו נתמודד עם התרגילים הבסיסיים (הבסיסיים), אשר יסייעו לפתור את הבעיה של איך לשאוב את הכנפיים בבית.

דחיפות

ואיך לשאוב את הכנפיים בבית, אםbarbells ו משקולת אינם זמינים? הנה, לדחוף קופצים יבוא להציל. עבור יעילות גבוהה שלהם, יש צורך לקחת בחשבון כמה ניואנסים. השרירים הרחבים ביותר נשאבים, אם אתה מוריד את הכתפיים מתחת לתחנה, הרגליים שלך צריך להיות מורם על הספסל, הספה או הצואה. סידור ידיים נרחב מספיק, רק לא להגזים, אחרת אתה יכול לפגוע קשות בכתפיים שלך.

אם אתה מבצע את התרגילים האלה על הכנפייםיהיה קל מדי, כלומר השרירים שלך הרבה יותר חזקים, אתה צריך להגדיל את העומס. אתה יכול להשתמש סוכני ניפוח שונים עבור זה. כמו מטען נוסף, אתה יכול להשתמש במשקל של בן זוג או בן זוטר (לא כבד) בן משפחה. רק תיזהר - אתה יכול להיות נפגע.

איך לשאוב כנפיים בבית
משוך


התרגילים הפופולריים ביותר עבור כנפיים הםלמשוך למעלה. כדי לשאוב את הכנפיים, אתה צריך לבצע למשוך קופצים בצורה חלקה, מבלי לעשות עיכובים בנקודות העליון והתחתון. אתה יכול לבצע את האחיזה הרגילה שלהם, תוך כדי מנסה להפחית בעת הרמת להב.

למשוך קופצים רחב אחיזה - ביצוע אותם, אתה יכוללא רק כדי להדק את הסנטר מעל המוט, אלא גם להפוך את הראש קדימה, מאחורי המשקל עצמו, לשמור על הגוף במדרון, מנסה לגעת את המוט עם הכתפיים.

כנפיים עם כנפיים
תרגילי כנפיים

זה צריך לקחת מטומטם עם ידו השמאלית, אחיזה לעצמו,עומד ליד הספסל, רוכן קדימה, נשען על הספסל ביד ימין וברך ימין. הגב צריך להיות מעוקל באופן טבעי, כמעט במקביל לרצפה. היד עם המשקולת משתלשלת, הראש מורם.

אז אתה צריך קצת לכופף את הרגל השמאלית ולהרים את המשקולת אל החזה. בנקודה הגבוהה ביותר, להחזיק את היד לרגע, ולאחר מכן לאט לאט להוריד את המיקום ההתחלתי.

על מנת לשאוב איכותית את הכנפיים,5-9 חזרות של התרגיל, 2-4 גישות, צריך להתבצע. הקפד לתת את השרירים להתאושש לאחר האימון. האם אימונים כאלה פעמיים בשבוע.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה