/ / תוכנית יעילה הביתה אמון למתחילים

תוכנית אימון אפקטיבית בבית למתחילים

תוכנית האימון הביתה

אתה הולך לספורט בבית? זה קל!כדי לעשות זאת, תצטרך זמן, מקום ורצון שאין לעמוד בפניו כדי לשפר את הגוף שלך כל יום. לא מיד למהר לעשות את כל התרגילים ידוע בכל פעם ולאחר מכן שבוע עם הזוועה זוכר את החוויה הזאת. עושה ספורט בבית הוא עניין רציני מאוד, כי הנה אתה המאסטר שלך, המאמן, עוזר, שותף. ראשית, אנו קובעים אילו מטרות אנחנו רוצים להשיג, מה יש לנו בשביל זה, כמה זמן אנחנו מוכנים להשקיע מדי שבוע. אז תוכנית אימונים פותחה בבית, אשר יהיה צורך בקפידה.

מה מתחיל צריך

אדם שמעולם לא היה בספורט(טוב, חוץ מזה אני הלכתי לחינוך גופני בבית הספר), זה לוקח לא מעט ציוד להתחיל אימון הביתה. להחליט על מקום שבו אתה תמיד תהיה מאורסת. אתה יכול לקנות מחצלת כושר ו משקולות מתקפל. זה די מספיק עבור התקופה הראשונה. תוכנית אימון למתחילים בבית כוללת תרגילים המערבים את השרירים של הגוף כולו. לעבוד את כל קבוצות השרירים העיקריים הוא אמיתי מאוד בבית.

קבוצות שרירים ותרגילים

תוכנית אימון למתחילים בבית

נתחיל עם החלק התחתון של הגוף. כדי לאמן את הרגליים, לבצע:

  • סקוואט (רגיל, פלי, על שתי רגליים או על אחת);
  • פיגועים;
  • לאחר מתיחות.

עבור השרירים gluteal הם גם התקפות מתאימות, נדנדות שונים בעט לאחור לצדדים.

לחץ על

  • פשוט מתפתל על הרצפה;
  • מתפתל לשרירים אלכסוניים;
  • הרמת רגליים מונחות על הרצפה או במלחציים על המוט.

שרירי החזה מאומנים עם שכיבות סמיכההרצפה ו (בנוכחות משקולות) הנחת הנחת. אם הבית יש בר או בר, אפשר לשאוב את השרירים של הגב. תוכנית האימון הביתה צריך לכלול גם תרגילי מתיחה. זה יהיה שימושי כדי לרכוש חבל, מחלקות אשר לתת עומס אירובי מעולה. לשם שינוי, אתה יכול גם לתלות אגס אגרוף, דו קרב עם אשר יכול להיות סיום מצוין לשיעור ולאפשר לך לזרוק את האנרגיה השלילית.

תוכנית משוער של אימון בבית

אז, למשל, החלטתם ללמוד שלוש פעמיםשבוע לפי שעה. נניח, ביום שני אנחנו לאמן את הרגליים שלנו, ביום רביעי העיתונות ושרירי הזרוע, ביום שישי את החזה. עומס שבועי כזה מספיק למתחילים להיכנס לתהליך האימון ולאפשר לשרירים להתרגל לתרגילים. בתקופה זו חשוב לאכול כראוי ולאכול טוב.

תוכנית האימון הביתה לנשים
התוכנית של אימון בבית לנשים יכול גםלכלול שכיבות סמיכה, סקוואט, תרגילים לעיתונות ללא שימוש במשקולות (בהתחלה), ועם הכנסתם של אלמנטים יוגה למתוח ולהרגעת מערכת העצבים. כל תרגיל נעשה בערך 5 סטים של עד 20 חזרות בכל. אין צורך לשאוב את כל הגוף בפגישה אחת, השרירים חייבים לנוח ולהחלים. תוכנית אימון אפקטיבית בבית נעשית על ידך באופן אישי, בהתבסס על משאלותיך, מטרותיך, הזדמנויותיך. העיקר הוא להתאמן באופן קבוע, בעקבות התוכנית שנבחרה, לאכול נכון יש גישה חיובית - אז תוצאה חיובית לא ייקח הרבה זמן!

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה