/ / איך לשאוב את הגב בבית בלי סימולטורים מיוחדים

איך לשאוב את הגב בבית בלי סימולטורים מיוחדים

ואתה אף פעם לא רוצה לשאוב את הגב בבית? אולי אנשים רבים לא עושים זאת מסיבה אחת פשוטה. בשביל מה? יש דעה כי אתה יכול רק לשאוב את הגב בבית עם השימוש של כמה סימולטורים מיוחדים, אבל זה לא לגמרי נכון. רק תמשיכו לקרוא, וזה אפשרי כי אתה יכול להתחיל את השיעור היום.

איך לשאוב את הגב בבית? למעשה, אתה רק צריך להרים את התרגילים הנכונים יש סבלנות. אחרי אחד ואפילו כמה workouts, הגב שלך לא יהיה הרבה יותר רחב. בנוסף, זה בדרך כלל לא גלוי, לעומת זאת, למשל, מן שרירי הזרוע, שרירי, שרירי החזה והבטן. לפיכך, שרירים בלתי נראים אלה מאומנים פחות. ובכן, בואו לתקן את זה מחדל ולהפוך את הגב חזק ויפה.

מה יידרש כדי לשאוב את הגב שלך פנימהבבית? כן, כמעט כלום. המוט עבור משיכות כנראה יש כל bodybuilder הביתה. אחרת, אתה יכול לצאת לחצר. אתה גם צריך ספסל שבו את הזווית האחורית ניתן להתאים, כמו גם משקולות. זה כל הסימולטורים. באשר dumbbells, המשקל שלהם צריך להיות גם regulated. הם הרבה יותר נוח עבור שיעורים.

המשך השיחה אימון על איך לשאוב למעלהאת השרירים של החלק האחורי של הבית, נמשיך לתרגל. ננסה באותו זמן למקסם את השימוש בכל שרירי עמוד השדרה באימונים. בפרט, אנו מעוניינים השרירים הרחב ביותר ולאחר מכן את כל השאר. אנחנו נתאמן עם התפתחות מאוזנת והרמונית של הגב.

איך לשאוב את הגב בבית, עושה תרגילים מיוחדים. ננסה להפיץ את העומס באופן שווה. כמו כן יש לעקוב אחר המלצות מסוימות:

  • לפני ביצוע התרגילים הבסיסיים, יש לבצע חימום. לכן, השרירים יהיה חימם, פחות נוטה לפציעה.
  • שאיבת שרירי הגב צריך להתחיל עםתרגילים שמכוונים למסת השרירים. לאחר מכן התרגילים כלולים, ומאפשרים להחזיר את ההקלה הרצויה. העלייה במסת שריר תורמת להכללת תזונה של חלבונים ופחמימות.
  • העומס חייב להיות מופץ באופן כזה, בנוסף הרחב ביותר, שאר קבוצות השרירים מעורבים באופן שווה.

איך לשאוב את הגב בבית: מסת שריר הוא גויס על ידי משיכת על המשאית ו מושך משקולות על החזה. ייתכן כי הבר במקרה זה הוא טוב יותר, אבל הסכמנו להגביל את הזמינות של ציוד ספורט ככל האפשר. אפילו פשוט למשוך למעלה, לאחר וריאציות שונות, מאפשר לפתח ולחזק את הקבוצות השונות ביותר של שרירי הגב. הכל תלוי אחיזה של הידיים, אשר יכול להיות רחב או צר, ישר לאחור.

תרגילים כאלה לאורך הדרך לפתח את הצוואר, החזה,שרירי הזרוע. כל אימון כולל את ההחלפה של דרכים שונות של הידוק הבר. איך לשאוב את הגב בבית עושה תשוקה משקולת על החזה שלך:

  • רגליים צריך להיות מוגדר על רוחב הכתף.
  • הגוף רוכן קדימה כדי להיות מקביל לרצפה.
  • עכשיו אנחנו לוקחים משקולת יד ביד, מכניסים אותם יחד ויוצרים משקולת מאולתרת.
  • משוך את המשקולות אל החזה ושחרר אותו בחזרה. הגב לא צריך להיות מעוגל. לנשום באופן שווה, ללא עיכובים.
  • מטומטם משקולת נעשית על השאיפה, בתנוחה הראשונית מחזירה את הנשיפה.

תרגיל זה יכול וצריך לבצעספסל כדי לעשות זאת, לשכב על בטנה. משקולות משקעים מתחת לספסל. אנחנו לוקחים אותם ביד ומושכים אלינו. כאשר מורכב קומפלקס אימון משותף, לכלול ארבעה תרגילים להתפתחות של שרירי עמוד השדרה, ושניים עבור כל הקבוצות האחרות.

מספר הגישות בהתחלה הוא לפחות חמישה ובהדרגה מביאים לחמישה-עשר. אבל זה בלתי אפשרי overstrain את השרירים! זה יכול להשפיע על הקביעות של אימון, וזה לא רצוי.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה