/ מזון בריא: תפריט לירידה במשקל. תזונה נכונה לירידה במשקל: התפריט עבור כל יום

תזונה בריאה: תפריט לירידה במשקל. תזונה נכונה עבור ירידה במשקל: תפריט עבור כל יום

היום לכולם יש תזונה בריאה. תפריט עבור הרזיה קל לעשות את עצמך, אם אתה יודע את העקרונות הבסיסיים של הגוף שלנו.

תפריט מזון בריא לירידה במשקל

בוודאות מסוימת אפשר לומר זאתהחיים על כדור הארץ משתפרים באופן איכותי. אז, אם לפני מאה שנים רוב כדור הארץ סבלו מתת תזונה, היום זה בערך אותו יחס של אלה הסובלים מעודף משקל. הפיתוח של התעשייה פתרה את הבעיה של מחסור במזון, יצירת המוני של מזון סינתטי.

מזון תעשייתי ובריאות

למרבה הצער, הכמות היא לא תמיד ישר.ביחס לאיכות. אכילת בשר תעשייתי ומוצרי חלב, קמח ומתוק, אדם מאבד במהירות את המראה הטבעי שלו. למרבה הצער, מוצרים אלה קשה לקשר עם הרעיון של "מזון בריא".

התפריט עבור הרזיה, מי שזה לא היהיכלול את המוצרים הכלולים בסל הצריכה של רובנו. רק מי לשחק ספורט או לשים לב המראה שלהם, יודע איך לאכול, כדי לא לקבל משקל מיותר. השאר מונחים על ידי פרסומות ותשוקה משלהם ל"ג'אנק פוד "בצורת צ'יפס, ממתקים, סודה ומוצרים טובים ממקדונלדס.

איך לאכול נכון?

אתה לא צריך להיות גאון כדי להבין מה"טוב" ומה "רע". אם יש ספק, שימו לב למקורות, למסלול האירועים הטבעי. אנשים מודרניים מבולבלים לחלוטין על מה דיאטה בריאה.

טבלת מוצרים

התפריט עבור הרזיה יכול להיקרא דוגמה.של איך לאכול. אם רק אכלנו כל יום קרוב לגוף שלנו, לא תהיה שום בעיה עם השמנת יתר. אבל אנחנו לא שומעים את קולו של הטבע, אבל הוא שם לב לפרסום. בנוסף, איבדנו את הטעם פשוט מזון, נראה לנו חסר טעם ללא גלוטמט נתרן סירופ תירס.

מה יאכל אדם אם יחיה בטבע ואם אין לו הזדמנות לבקר בחנויות? דיאטה כזו תהיה הנכונה ביותר.

אנחנו מפרידים את האמת מן המוץ

כל טבלת מוצרים תציג אותךקלוריות של סוג מסוים של מזון, אבל זה לא הגורם הקובע בהכנת מערכת תזונה בריאה. כן, ספירת קלוריות הגיוני עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, אבל הרבה יותר אומר את היחס בין חומרים מזינים. זה לא משנה אם אתם מעוניינים ירידה במשקל עבור בנות או גברים, לזכור כי כל מזון, באופן מילולי, מורכב חלבונים, שומנים ופחמימות. קבלת כל שלושת הסוגים היא תנאי לחיים נורמליים, אבל שינוי לעבר כל אלה מזינים מוביל לבעיות בריאותיות קבוצה של מסת שומן.

שולחן קלוריות

עבור אנשים רבים, רוב הדיאטה היאשומנים ופחמימות. כל ממתקים, מזון מהיר, פיצה וצ'יפס הם דוגמה של יחס שהוא מזיק מאוד. בנוסף, כפי שאמרנו לעיל, השגת חומרים מזינים יותר מהנדרש היא גם סטייה. כפי שמראה בפועל, המעבר בתזונה של אנשים מודרניים הוא לכיוון של פחמימות.

מה זה של חומרים מזינים

כל החומרים המזינים חשוביםפעילות חיונית של האורגניזם. עם זאת, פונקציות מופרדים באופן פיגורטיבי ביניהם כדלקמן: חלבון (חלבון) הוא חומר הבנייה של התאים, ותסיסה מגיבה, שומנים גם חומרי בניין נחוצים שיער בריא ומסמרים. פחמימות נותנות לנו אנרגיה. טבלת המוצר מספקת הזדמנות לברר כמה מאקרונוטריינט אחד או אחר נכלל בסוג מוצר זה או אחר. יש נורמות משוער של שימוש.

דיאטה בריאה הרזיה מתכונים

לכן, חלבון יש לאכול מ 1 עד 2 גרם לכלכל קילוגרם של המשקל היבש שלך (כלומר, ללא שומן), אתה צריך 0.5-1 גרם של שומן על 25-40 גרם של פחמימות שאנחנו צריכים. כלומר, אפיון תזונה בריאה, התפריט לירידה במשקל בא לידי ביטוי על ידי נוסחה כימית יש ערכים ברורים של הצורך של הגוף עבור חומרים מזינים.

מה לאכול כדי לרדת במשקל

הבנו את המספרים, עכשיו בואו נדבר יותרבאופן אובייקטיבי על מה מאכלים ניתן לייחס את הרעיון של "מזון בריא לירידה במשקל." המתכונים אינם שונים בהרבה מורכבות, מלבד שאתה לא צריך לרכוש מוצרים יקרים. אלה הם מוצרים שיכולים לשמש בסיס לתזונה - ביצים, בשר רזה ועוף, כל מיני דגים, ירקות ופירות.

דגים מתחת לקרום האגוזים

אתה צריך דגים של כל כיתה 300-400 גרם,חצי כוס צנוברים, ביצה אחת, כף קמח, מלח. נקו את הדגים מעצמות ועורות, טובלים לתוך הציפוי (תערובת של קמח וביצים). חותכים את האגוזים עם סיכה. מפזרים דגים עם אגוזים ומטגנים משני הצדדים במחבת.

ירקות לקשט

תזונה במשך שבוע לירידה במשקל

אתה צריך 300 גרם של ברוקולי, 150 גרםכרובית, עגבנייה, 1 גזר. גזר ועגבניות יש לחתוך לקוביות, כרוב לפרק לתוך florets. מחממים את המחבת, יוצקים את השמן. מטגנים את הגזר כ 5 דקות, ולאחר מכן מוסיפים את העגבניות והכרוב. מבשלים ירקות כ -15 דקות תחת מכסה סגור על חום בינוני.

בשר סופלה

זה ייקח: בשר רזה טחון (350 גרם), 2 חלבונים, תבלינים. לחלץ חלבונים צוננים במהירות גבוהה עם מערבב מלח, להביא אותם למצב קצף עבה. הזן את הקצף במילוי, ואז לשים את המסה בתבנית סיליקון ואופים בתנור במשך שלושים וחמש דקות.

ממתקים גבינה

גבינת קוטג 'דל שומן, 3 סנאים, חלמון 1, שמיר, מלח. שלב את החומרים עם מיקסר. משמנים מחבת עם כמות קטנה של שמן ועוגיות גבינה עם כפית. אופים אותם, צולים במשך שלוש דקות מכל צד.

מרק שמנת

ברוקולי (250 גרם), תפוחי אדמה (1 פקעת)גזר (1 חתיכה), מלח. ירקות שטופים וקלופים לשים תבשיל. רבע שעה אחרי שהמים מתחילים לרתיחה, מוציאים את הירקות מהסיר, מגניבים. לטחון ירקות פירה באמצעות בלנדר, הוספת מרק ירקות.

לרדת במשקל בשבוע

מה צריך להיות הכוח במשך שבוע לירידה במשקל? אתה יכול להשתמש המתכונים לעיל.

מזון להרזיה לנערות

מאכלים כאלה הם טעימים ובריאים, וגם להחזיקערך אנרגיה טוב. לארוחת בוקר, אתה יכול לעשות חביתה, ומטגנים חביתה או לקחת חלק גבינת קוטג '. לארוחת צהריים אתה יכול לעשות את הראשון והשני. ארוחת ערב - בשר או דגים ללא מנות, עוגות גבינה, סלט ירוק. אל תשכח את חטיפים בין הארוחות העיקריות. זה יכול להיות פרי אחד (לתת עדיפות תפוחים הדר), חלק גבינת קוטג 'או ביצה.

שולחן קלוריה - משהו מאוד שימושי, אבלאתה לא צריך לחשב קלוריות אם אתה אוכל על פי התוכנית לעיל. משקל ילך שווה, 1-1.5 ק"ג בשבוע. תאמינו לי, זהו אובדן אופטימלי של מסת השומן, כל מה שמעל הדמות הזאת הוא מים ושרירים.

בינתיים, אם אתה מתמטיקאי בלב, אתה יכוללחשב סה"כ קלוריות ליום. אם אתם צורכים לא יותר מ 1500-2000 קלוריות, אז תהליך לאבד קילוגרמים מיותרים יהיה חלק. אבל לא מאמין כלל של 1000 קלוריות, אהוב על ידי נשים - זה לא בריא, הגוף יהיה מיד "להרגיש" את השגיאות בהתנהגות האכילה שלך, ולכן, במקום שומן, תאבד שרירים יקרים.

עוד ערכת כוח שימושית

אם אתם מעוניינים דיאטות, אז בטח שמעתם על דיאטה שברירי. מה זה אומר?

סקירות תזונה ותוצאות

תוכנית כזו היה "לרסק" מזון לתוך חומרי הזנה -חלבונים, שומנים ופחמימות. אם אתה מקל על דיאטה זו, אתה לא צריך שולחן קלוריות. אתה יכול לאכול יחד חלבונים ושומנים, חלבונים ופחמימות, או פחמימות בנפרד.

לדוגמה, עוף + סלט הוא שילוב של חלבון ופחמימות. סטייק הוא שומן בשר בתוספת חלבון. מרק עם בשר וירקות - שילוב של חלבון ופחמימות. תפוח, תפוז - אלה מועילות פחמימות.

האם תוכנית כזו תעבוד?

האם תזונה חלקית תעזור לך לרדת במשקל? משוב ותוצאות מצביעות על כך כן, אבל רק אם אתה מוותר על פחמימות מזיקות. אנשים רבים חושבים שאם הם אוכלים פחמימות בנפרד, אז "הם יהיו מאושרים" ולספוג שוקולד, עוגות, ועוגות. למעשה, carbohydrates מזיקים "ללכת כמה". עוגה או כל מאפה הוא תערובת מזיקה להפליא של פחמימות ושומן. זכור כי מזון חלקי אינו מרמז על קבלת ממתקים רק מלבד מזון בסיסי! אתה צריך לנטוש אותם לחלוטין אם אתה מכוון לתוצאה ארוכת טווח.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה