/ דיאטה חלקית לירידה במשקל. תפריט בשבוע וביום

מזון חלקי עבור הרזיה. תפריט בשבוע וביום

דיאטה השבר עבור הרזיה תפריטים במשך שבוע

הרצון לרדת במשקל גורם לאנשים לא להיראותרק את ערכות הצורך של התרגילים, אשר, כמובן, הם חשובים, אבל גם דיאטות מתאימות. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מהם, וכל אחד יכול למצוא את היתרונות והחסרונות שלה. כך, למשל, דיאטה חלבון מאפשר לך לזרוק הרבה קילוגרמים מיותרים, אבל זה יכול גם לגרום נזק לבריאות, אשר יופיע לאחר שנים רבות בצורה של בעיות עם הכליות והכבד, מערכת העיכול. לכן חשוב מאוד להפוך את הדיאטה שלך לא רק קלוריה נמוכה, אלא גם מאוזנת.
עוזר דיאטה זו השבר עבור הרזיה. התפריט בשבוע יידונו להלן. זה יעזור להוביל לא רק את הדרך הנכונה של החיים, אלא גם לרדת במשקל ניכר גם ללא תרגילים ועומסים כבדים.

מהי דיאטה שבורה לירידה במשקל

התפריט עבור השבוע במערכת זו מניח זאתאתה תאכל את אותם כמויות מזון כמו קודם. יהיה צורך לשבור את כל נפח יומי לתוך חמש או שש ארוחות. זה יאפשר את האוכל להיספג לחלוטין, מבלי לדחות בצורה של חנויות שומן. כל 3 שעות אתה צריך לאכול. ההסבר הוא פשוט: העיכול של מזון בבטן לוקח בערך 2.5-3 שעות, כלומר אתה חייב לאכול, כך שאתה לשמור על חילוף החומרים שלך מבלי לחוש רעב חמור, שבו יש אכילת יתר.

עם ירידה במשקל יסודי שווה סקירהתכולת הקלוריות של המזון שלהם. אצל נשים, זה צריך להשתנות בין 1200-1500 קלוריות. תנודות בכיוון זה או אחר יכולות להאט משמעותית את תהליך הירידה במשקל. אם אתם צורכים קלוריות יותר או פחות מאשר בטווח נתון, אז אתה לא צריך להיכנס מיד לתוך "רוט" זה. דיאטה חלקית עבור ירידה במשקל (תפריט במשך השבוע, בבקשה לכתוב בהתאם לניואנסים של מערכת זו) צריך להיות מותאם בהדרגה, לא הסדרת מצבים מלחיצים אורגניזם. תהליך הרזיה (במיוחד גדול) הוא זמן רב זמן רב. לכן, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לרגע זה.

ביקורות מזון חלקיות של מי לרדת במשקל

מזון חלקי עבור הרזיה. תפריט השבוע, היתרונות והחסרונות שלה

דרך חיים זו תתמוך בחילופי דבריםחומרים ברמה גבוהה, אשר לשרוף יותר קלוריות, ולכן, לרדת במשקל. ביקורות מזון חלקיות של אנשים רזים ממליצים כי שבוע הם איבדו ללא כל העומסים מ 400 גרם ל 1.5 ק"ג. בתהליך של דיאטה זו, אתה יכול לשלוט באופן מלא הרעב שלך ולא לזלול לאחר מכן.

אם אנחנו מדברים על החסרונות, אז דל קלוריותדיאטות, אשר מערכת זו חלה, הוא אחד, אבל כבד מאוד: הופעתה של תחושה חזקה של רעב. אם אתה לא שם לב לגורם זה ולדלג על ארוחות, אז אתה יכול להצטייד יותר שומן. זכור כי תחושה של רעב חמור הוא האות הראשון והראשוני של הגוף כי הוא מוכן לעשות עתודות עבור "יום גשום".

דיאטה חלקית עבור הרזיה, תפריטים במשך שבוע באשר לא כל כך מגוונת, עדיף לצייר יום אחד שבו אתה עצמך ישתנה אלה מוצרים או אחרים. הכלל העיקרי: ב 2 או שלוש הארוחות הראשונות יש לאכול ביותר carbohydrates של היום. של 5-6 "גישות" 3 חייב להיות חם, 2-3 - חטיפים קלים לדכא את הרעב. חלבונים צריכים להיות נוכחים בכל ארוחה. לקבלת "מינון" טוב יותר של הארוחה, להשתמש כלל של כף היד או זכוכית, כלומר, כמויות המזון לארוחה אחת לא יעלה על הצעדים שצוינו. בפעם הראשונה יהיה קשה, אבל בהדרגה אתה תתרגל אליו ולאחר חודש אתה אפילו לא תוכל לדמיין כמה היית בעבר לאכול.

תפריט ארוחות דיאטה
ארוחת הבוקר צריכה להיות נאכל לא יאוחר משעהרגע ההתעוררות. הוא כולל כל דייסה, muesli או דגני בוקר, כמו גם כריך עם גבינה לחם מחיטה מלאה. כמשקה, אתה יכול לשתות מים, תה עם דבש / stevia או קפה עם חלב. אחרי 2.5-3 שעות, חטיף בצורת יוגורט או קפיר ולחם שלם. צהריים: מרק, סלט או ירקות מקציפים בשר דל שומן. חטיף: גבינת קוטג 'או קינוח דל קלוריות עם תה (ככזה אתה יכול להשתמש אפוי בתנור או מיקרוגל). ארוחת ערב: דגים מבושלים (בשר, ביצים או גבינה לבחירה), לקשט ירקות. חטיף לפני המיטה יכול להיות מיוצג על ידי כוס של קפיר או יוגורט. זוהי דיאטה שבורה לירידה במשקל, תפריט במשך שבוע שעבורו אתה יכול לרשום את עצמם הודות לתזונה היומית המצורפת.

לסיכום

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מסובךאת תהליך התזונה, ואין צורך להוציא את המתוק. רק קצת מוגבל הצריכה שלה, אבל זה יותר קל לקבל מאשר עם חוסר מוחלט של זה. תזונאים מובילים בעולם ממליצים לאכול את מה שהגוף דורש, פשוט לא הולכים מעבר למה מותר. היעדר סירוב מוחלט של מזון מתוק, וגם ברמה גבוהה אשר ייתן במהלך האורגניזם הכמות הנדרשת של סיבים, ויטמינים, מינרלים ושומן, יאפשר לא רק לגדול רזה, אלא גם כדי להציל את היופי. המלצה קטנה עבור מי הולך לרדת במשקל. דיאט (ארוחות מחולקות), התפריט ליום שבו תיארנו לעיל, יש לשלב עם פעילות גופנית. אתה יכול להתחיל עם סטטי, כמו, למשל, callanetics או פילאטיס. עם תחזוקה של הגוף בטון, העור לא לשקוע חזק, ועם כמות מספקת של פעילות גופנית, אתה יכול אפילו למשוך אותו. הקפד לצרוך לפחות 2 ליטר מים לשתייה ביום. בנוסף, דיאטה צריכה להכיל שומנים צמחיים: זית מזוקק, פשתים, שמן שומשום או לחילופין, שמן דגים. אם יש לך סיבה לחשוב כי הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת של מינרלים וויטמינים, לקחת את המתכון שנקבע על ידי הרופא.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה