/ / איך להיות fitonjashkoj בתנאי הבית - תוכנית האימונים

איך להיות fitonjashkoj בתנאי הבית - תוכנית ההדרכות

היום,רק בנות רזות, ונציגי המין ההוגן עם שרירים מפותחים. הגוף, כמו מודל כושר, אנשים רבים רוצים להגיע, אבל לא כולם יודעים איך להשיג את המטרה שלהם כראוי.

איך להיות fitonjashko עם מה להתחיל

Phytonashes הם ספורט בנות.הם אוהבים ספורט בכל הביטויים שלו, נראה נהדר, יודע את ערכם. נערות אלה לעיתים רחוקות במצב רוח רע או לחוש חוסר ביטחון. לכן, הצעד הראשון לקראת המטרה הוא פיתוח של כריזמה. חשיבה חיובית, הערכה עצמית נאותה והרצון להשיג תוצאות מצוינות הן התכונות העיקריות שאתה צריך לפתח בעצמך.

כאשר אתה נחוש להביס את עצמך, בשבילךזה לא יהיה קשה להשיג דמות יפה. שום דבר יוצא דופן כדי לשפר את המראה שאתה לא יודע. האמצעי היעיל היחיד להשגת המטרה ולשמירה על התוצאה ארוכת הטווח הוא תזונה נכונה וספורט.

איך להיות fitonashka

הקצבה

תזונה נכונה היא גורם זה הרבהחשוב יותר מאשר אימון. ספורט זה מאוד לעתים נדירות נותן תוצאות גלוי. האפשרות הטובה ביותר היא להתייעץ עם דיאטנית, שכן לכל אדם יש מאפיינים בודדים של הגוף. ארוחה שמתאימה לאדם עלולה לפגוע באחרת.

עם זאת, ישנם כללים מקובלים כי חייב להיות שנצפה עבור כל אישה שרוצה לקבל דמות יפה. אלה כוללים:

  • אין לאכול 3-4 שעות לפני השינה. אבל אתה יכול לשתות כוס קפיר ממש לפני השינה.
  • לא לכלול מן הדיאטה כל מזון מהיר.
  • לוותר על פחמימות מהיר.
  • אין להזניח את השימוש במנות נוזליות.
  • מעקב אחר היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות.
  • הגבלת שומן, מזונות מטוגנים.
  • הגבלת מוצרי קמח.
  • להפחית את השימוש ממתקים. מומלץ לאכול אותם בבוקר, בזמן ארוחת הבוקר.
  • לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום.

ישנם מתכונים רבים עבור מנות קלוריות נמוכה. הם טעימים מאוד ולא מזיקים לדמות.

כיצד להפוך fitonjashkoj בתנאי הבית

איך להיות fitonjashkoj: תוכנית ההדרכות

הכשרה מורכבת לכל נערהנבחר בנפרד. זה תלוי ברמת האימון, המשקל, הבריאות וההעדפות האישיות של האדם. תרגילים עבור גוף יפה צריך להיות מופץ באופן שווה לכל קבוצות שרירים. תקשיב לגוף שלך ולהחליט כמה גישות יש לך. לאחר ביצוע התרגיל, אתה צריך להרגיש עייפות שרירים, אבל זה לא צריך להיות מוגזם.

אז, כדי לקבל גוף יפה, אתה יכול לבצע תרגילים כאלה:

  • סקוואט;
  • לדחוף קופצים;
  • פיגועים;
  • הרמת תא המטען ממצב נוטה;
  • הרמת רגליים ישרות וכפותות ממצב נוטה;
  • תרגילים דינמיים.

כדי להשיג תוצאות באיכות גבוהה, הראשוןלבלות כמה אימונים עם מדריך מקצועי. קיים סיכון של פעילות גופנית לא תקין, אשר יכול להשפיע על הבריאות שלך.

זכור כי תוכנית האימונים לא צריכה להיות זהה. תרגילים צריכים להיות משולבים, כך שהגוף לא מתרגלים המון מונוטוני.

איך להיות fitonjashko עם מה להתחיל

איך להיות רזה את עצמך

אם אין לך את ההזדמנות להתאמן בחדר הכושרעם מאמן, אז אל תדאג, כי בבית אתה יכול גם לשנות את הגוף שלך ללא הכר. איך להיות פיטנר בבית הנערה בבית? כדי לעשות זאת, יש קבוצות רבות של שיעורים המוצגים בסרטון, אשר יכול לשמש קו מנחה להכשרה עצמאית. התחל אימון עם 30 דקות (3 פעמים בשבוע), אבל בהדרגה להגדיל את העומס. זה לא רצוי להתמודד עם משקולות, כדי לא לפגוע.

בצע את הכללים של תזונה נכונהאתה יכול להתאמן בבית ללא עלויות כספיות משמעותיות, אבל התוצאות יורגש בעוד כמה חודשים. העיקר הוא הרצון, וההזדמנויות יימצאו לבד.

איך להיות פיטנר בבית נערה

טעויות גדולות בדרך לגוף דק

הבנות תוהה איך להיות fiton, אבל לגמרי לשכוח לנתח את מעשיהם. ישנן מספר טעויות נפוצות שיכולות למנוע ממך להגיע למטרה שלך:

  • דיאטה קפדנית מדי. תזונה נכונה חשובה לבריאות. זה לא קשור דיאטות. אם אתה מפסיק לקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים, אז מלבד התמוטטות ומצב רוח רע לא תוכל להשיג שום דבר.
  • הרצון לצרוך כמה קלוריות ככל האפשר. זה לא בסדר, כי שער המינימום היומי הוא 1200 קק"ל. יש צורך לגוף לשמור על פעילות חיונית. עם המחסור שלהם, לא יהיה לך כוח אימון פרודוקטיבי.
  • סירוב מאימון דינמי או סטטי. כדי להשיג תוצאה מסוימת, יש לטעון את העומס לסירוגין. זה בלתי מתקבל על הדעת לחלוטין לחסל את הדינמיקה או סטטיקה, זה יכול להיות מכשול רציני על הדרך דמות יפה.
  • התעלמות מהמצב הנכון של היום. הדרכה ותזונה - זה לא כל הפעילויות שאתה צריך לעקוב. שינה טובה ומנוחה חשובים באותה מידה. בנוסף, להימנע ממצבים מלחיצים, הם משפיעים לרעה על מערכת העצבים והוא יכול לתרום תקלות בתזונה.

עדיף ללמוד מטעויות של אחרים מאשר לאכזב את התוצאות כאשר התוצאות אינן מתבטאות. עם הזמן, את אורח החיים הנכון יהפוך להרגל, אז אתה כבר לא יכול לחיות אחרת.

איך להיות fiton, תוכנית אימונים

כיצד להניע את עצמך

לעתים קרובות להשגת תוצאות אנו חסרים מוטיבציה בדיוק. המאמצים שאתה מכניס, לא רוצה את זה, לעתים רחוקות להוביל לתוצאות טובות. שיטות מוטיבציה:

  • לשים את שומר המסך המחשב תמונה ספורט הנערה שאתה רוצה להיות כמו.
  • אל תקנו מוצרים מזיקים. התייחס לטיולים קניות יצירתי, כי אתה צריך לבשל צלחת חדשה.
  • צפה מדי פעם בסרטונים הקשורים לספורט.
  • קנה בגדים זה יהיה יפה להדגיש את הדמות.

אם אתה באמת רוצה לשנות את עצמך, אז כל ההזדמנויות לפיתוח ספורט ייפתח לפני.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה