/ / איך לשאוב את הידיים בבית עם יעילות מקסימלית?

איך לשאוב את הידיים בבית עם יעילות מקסימלית?

יופיו של הגוף האנושי נחגגפעמים של יוון העתיקה. באשר לגברים, כוח וזריזות תמיד גרמו כבוד לאדם, שכן אדם חזק פיזית היה תמיד ביקוש. לכן השאלה איך לשאוב את הידיים בבית עדיין רלוונטית, ונראה כי גברים רבים תמיד להקדיש תשומת לב רבה לכך.

כדי לחזק את שרירי הזרוע ואת החגורה כולהיש הרבה תרגילים, אבל לפני היציאה ליישום שלהם, זה חובה להכיר את התיאוריה הכללית של התרבות הפיזית, כמו גם להבין את העיקרון של הגדלת המסה הפיזית. כל התרגילים מסווגים לפי החומרה, שיטת חיזוק השרירים, וכן בשיטת יישומם. יש מערכת מיוחדת שמטרתה הסיבולת, כמו גם את השני, וכתוצאה מכך יש מהיר הצטברות של מסת שריר. בכל מקרה, עם קבוצה מתוכננת כראוי של תרגילים, בריאות האדם מתחזקת, והידיים להיות חזק מספיק.

היום יש די הרבה ספורטמועדונים ומרכזי כושר, אבל כמה מעדיפים ללמוד בבית. לכן עבור אנשים אלה חשוב לדעת איך לשאוב את הידיים בבית מהר ככל האפשר ואת מה שאתה צריך בשביל זה.

אז, באופן כללי, כל התרגילים לפיתוח הידייםהם מחולקים אלה רגילים מבוצעים ללא משקולות, כמו גם אלה מבוצעות עם שימוש סימולטורים ספורט, משקולות, משקולות משקולות. בתחילה, תרגילי חימום מבוצעים כדי לחמם את השרירים ואת הגמישות שלהם. זהו שלב חשוב מאוד של אימון, שבו רצף של התרגילים יש לראות: ההתחממות הראשונה את הידיים, אז אמות, ולאחר מכן את הכתפיים עצמן. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל את התרגילים הבסיסיים שמטרתם לפתח כוח.

ציוד הספורט העיקרי בביתהתנאים לפיתוח השרירים של הידיים הם משקולות, משקולות ומרחיב. בנוסף, יש לזכור גם כי תרגילים כגון לדחוף למעלה מהרצפה (בצורה מדעית - לחץ הספסל), כמו גם משיכת על הבר הם יעילים מאוד. למרות שתרגילים אלה ידועים לכולם, יש כמה מאפיינים של יישומם, וכתוצאה מכך ניתן לפתח קבוצות מסוימות של שרירים.

אם כאשר דוחפים את הידיים מהרצפה מאודנרחב, בעת ביצוע התרגיל, שרירי הגב מתחזקים. אם הידיים ממוקמות קרוב זה לזה, שרירי החזה מאומנים. כדי לשאוב את הידיים שלך עם יעילות רבה יותר, אתה צריך קודם לפתח סדרה של תרגילים בהתאם לעקרון העיקרי: עומס הדרגתי על כל קבוצה שריר של קבוצת הזרוע ואת הכתף הכתף. כדי להקטין את מידת העייפות, כל התרגילים צריכים להיות מסודרים ברצף כזה כי תרגילי פריקה צריך להיכלל ביניהם.

אז, איך לשאוב את הידיים בבית כל כךדרך למקסם מסת שריר. כדי לעשות זאת, בצע את העיקרון בעת ​​ביצוע תרגילים שאיבה שרירי biceps ו- triceps: לקחת את המשקל המרבי ולבצע את התרגילים מספר קטן של פעמים (6-8). עם עומס כזה מספק צמיחה מהירה של מסת שריר. חשוב לקבוע את הדיאטה הנכונה, אשר חייב לכלול בהכרח חלבונים מזונות חלבונים.

אם לאדם יש את המשימה להגדילסיבולת, והוא חושב על איך להדק את ידיו, ואז כאן צריך לבחור את העיקרון הבא: העומס על הידיים לא צריך להיות גדול מאוד, אבל כל התרגילים צריך להתבצע 20-25 פעמים.

כדי להשיג מטרה זו יש לזכורכי לא הכל תלוי ישירות על התרגילים עצמם. הבסיס של התהליך כולו צריך להיות יישום שיטתי של שיעורים, כמו גם תזונה נכונה עם פיתוח של לוח זמנים אימון במשך 3 החודשים הבאים.

אז אתה יכול לראות כי הבעיה היא,איך לשאוב את הידיים בבית הוא פתיר לחלוטין, אבל זה דורש גישה רצינית לעצמך. העיקר הוא להגדיר בבירור יעד וללכת אליו בקו ישר.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה