/ / אנחנו הולכים לחדר כושר: אימון במשקל

עבור אל חדר כושר: הרזיה אימון

תוכנית ההכשרה נערכתבאופן אינדיבידואלי בהתאם ליעדים ולנתונים הראשוניים. אימון הרזיה מכוונת בעיקר להקטנת כמות השומן בגוף, ולכן הוא מאופיין בעוצמה גבוהה ועלויות האנרגיה. שיעורים באולם, שמטרתם לשפר את הדמות, יהיה יעיל רק כאשר אדם ברצינות שיטתי ייתן להם זמן.

הרזיה אימון

טיפים למתחילים

  1. הכשרה באולם לירידה במשקל בנויה על העיקרון של עלייה הדרגתית של העומס. כלומר, או מחוונים כוח גדלים, או את מספר חזרות וגישות הולך וגובר.
  2. למתחילים יש להקדיש יותר תשומת לבטכניקה של יישום, אז לא לוקחים משקל כבד מדי. משקל העבודה הוא כזה שאתה יכול לבצע עד 12 חזרות לכל גישה, ואת הזוג האחרון של חזרות יהיה קשה לבצע.
  3. אימון בעצימות גבוהה לירידה במשקל כולל מנוחה קטנה בין הגישות (לא יותר מדקה).
  4. לפני הכיבוש עם העומס יש צורך להתחמםשריר. בתור חימום, אתה יכול לממש במשך 10 דקות על אופני כושר, לעשות מתיחה כמה גישות חימום. אז אתה לא לפגוע שרירים ורצועות, לתת את הקצב הדרוש אמון.
  5. להתאים את התזונה: השרירים חייבים להיות מוזנים, אבל השומן הוא לא. תאכל יותר חלבון לצמיחת שרירים ופחמימות מורכבות לאנרגיה.

אירובי או כוח?

אימון במסדרון לירידה במשקל
מה יעיל יותר במשקל? בנות לעיתים קרובות לעשות טעות ולעשות רק תרגילים אירוביים. כמובן, הם מכוונים שריפת שומן, אבל ההשפעה תקפה רק במהלך הפגישה. לכן, אימון משקולות לירידה במשקל הוא חיוני. אתה לשרוף קלוריות לא רק במהלך התרגיל, אלא גם להשקיע אנרגיה והתאוששות וצמיחה שריר במשך כמה שעות לאחר האימון. בנוסף, השרירים אלסטי חייב לבוא למקום של שומן, אחרת הגוף ייראה מכוער.

מה התרגילים לבצע

הרזיה אמון כוללת כמהקבוצות שרירים. למתחילים, עדיף לבצע תרגילים בסיסיים בסיסיים: סקוואט, דדליפטס, לחץ על הספסל ותרגילי בטן (פיתולים והרמת רגליים). אם נקצה לאימוני כוח יומיים בשבוע, אימון הרזיה עשוי להיראות כך:

יום אחד סקוואט: 4 סטים של 15 חזרות; לחץ על הספסל: 4 עד 12; סיבוב: 4 עד 15.

2 יום. סקוואט: 4-12; דדליפט: 3 עד 12; הרמת הרגליים במפרש: 3 עד 15.

אימון משקל הרזיה

בדרך זו נוכל לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות. באותו שבוע, אתה יכול לבצע אירובי שלוש פעמים יומיים להירגע לחלוטין.

הדאגה העיקרית של נשים, שבגללן הם לאללכת לחדר כושר - אימון כוח יגרום להם גברי. זה בלתי אפשרי מבחינה עקרונית! בגלל הדעות הקדומות הטיפשיות והאובססיביות האנטי-תעמולתיות בתקשורת התקשורתית מונעות עצמן אמצעים יעילים כאלה של ירידה במשקל כמו תרגילים עם משקולות. ובכל זאת - מאז ירידה במשקל תתרחש על חשבון שומן, ולא שריר, שינויים גדולים במשקל הגוף לא יכול להיות. רקמת השריר היא כבדה יותר מאשר השומן, ולכן המשימה שלנו היא לקבל גוף רזה, אלסטי, ולא דמות מסוימת על המאזניים.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה