/ אני מניף את רגלינו במהירות ובקלות

סווינג את הרגליים במהירות ובקלות

לעתים קרובות מאוד, רוצה לרדת במשקל או סתםכדי לשאוב את הגוף שלך, אנשים רבים שוכחים כי אתה צריך לעבוד לא רק על פלג גוף עליון, אלא גם על הרגליים. כמובן, רופאים מצאו כי במהלך כל מאמץ פיזי כל השרירים של הגפיים התחתונות מתוחים, אבל זה לא מספיק כדי להפוך אותם אטרקטיביים ומושכים. כאשר אנו מנערים את רגלינו באופן ישיר, כל שריר הארבע שמתחת לעור מתחיל להתאמץ בכבדות. כתוצאה מכך, קילוגרמים נוספים ללכת, הדמות הופך רזה, והגוף בהדרגה מרפא. עכשיו נבחן ביתר פירוט את התרגילים עצמם, שבאמצעותם ניתן להשיג את האפקט הרצוי מהר מאוד.

לנער את הרגליים

הראשון, והכי חשוב, הוא פועל. בתנועה המואצת אנו מניפים את רגלינו, ובו בזמן אנו מפתחים נשימה, מנרמל את עבודת כלי הדם ומתפתח סיבולת. אתה יכול לרוץ בכל מקום - באיצטדיון, בפארק, על החוף. חשוב רק לבחור נעליים נוחות ולהיות סבלניים.

תרגילים נוספים ניתן לעשות בבית או בחדר כושר. הראשון מהם צועד על גבעה, על ספסל או על ספסל. גובה שלב זה צריך להיבחר על בסיס של צמיחה, התרגיל צריך להיעשות בקלות, כך שרק קבוצות שריר ימין מתוחים. במקרה זה, אנחנו הנדנדה הרגליים שלנו כמה פעמים ביעילות רבה יותר מאשר עם התקפות. אתה יכול גם להגדיל את העומס אם אתה לוקח את הבר: זה חייב להיות ממוקם על הכתפיים. עם זאת, בחר את המשקל הנכון של "פנקייקס" - אימון לא צריך להיות טראומטי.

איך לשאוב את שרירי הרגל

באשר להתקפות עצמן, הנחשבותמאוד יעיל, כדאי לומר כי בעזרתם אנחנו כמעט לא להניף את הרגליים. בתרגיל זה, השרירים של הישבן מתוחים יותר - וזה גם חשוב אם אתה רוצה להיות גוף אידיאלי. כדי לחזק את העומס על הכתפיים, ניתן גם לתקן את הבר עם משקל ריאלי.

למרות כל הפיתוח של המאמנים המודרניים,אנשים שרוצים להיות צורות מושלם יש שוב ושוב היה משוכנע כי המסורות הישנות הם הרבה יותר יעיל ואמין. בין אלה, המקום הראשי הוא תפוס על ידי squats - תרגיל המשפיע על כל הגוף התחתון. ראשית, עמוד השדרה הוא מפולס, ושנית, העגלים מתחזקים. לרכוש את ההקלה הרצויה של הירכיים גם - הצדדים הפנימיים והחיצוניים שלהם. אבל חשוב מה בדיוק אתה תעשה לשבת קופצים. מנענע רגליים, ככלל, משתופף לא לגמרי - במקרה זה, מאמץ את הצדדים החיצוניים של הירכיים, עגלים. אם המושב נעשה "עד הסוף", הישבן וגב הקנים מתוחים.

 כפיפות בטן מנענעות את רגליהן

יעיל מאוד בעניין זה הוא לחץ הספסלרגליים, אבל התרגיל הזה לא יכול להתבצע ללא סימולטור מתאים. הסוד הוא כי המשקל שאתה צריך להעלות את הגפיים התחתונות שלך, אתה בוחר את עצמך. מומלץ להתחיל עם אינדיקטורים קטנים, בהדרגה להגדיל את העומס, כמו גם את מספר הגישות.

לדעת איך לשאוב את שרירי הרגליים כראוי, אתה יכולהזמן הקצר ביותר להשגת האפקט הרצוי. ראוי לציין כי ההקלה הרצויה יופיע מוקדם יותר אם אתה אוכל יותר חלבון וירקות טריים.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה