/ / היתרונות של סרגל אופקי: מה השרירים התנופה בעת משיכת

שימוש של הבר: מה השרירים התנופה בעת משיכת

משיכת המוט היא אחת התרגילים היעילים ביותר שאינה דורשת כל ציוד ספורט או אימון גופני מיוחד.

מה השרירים התנופה בעת משיכת
צעירים רבים אוהבים לבזבז את שלהםזמן חופשי על ברים אופקי, אבל לא כולם יודעים איזה שרירים נשאבים במקרה זה. אז מה השרירים הנדנדה בעת משיכת? גישה זו לאימון ברמה הגבוהה ביותר תורמת להתפתחות שרירי הגב, הזרועות והכתפיים. ואיזה מהם, אתה יכול לגלות על ידי קריאת המאמר עד הסוף.

טען על הידיים

אחד המאפיינים החשובים ביותר שלאופקי - הרב-כיווניות שלהם. כלומר, בעזרת סרגל אופקי באמצעות טכניקות שונות, אתה יכול להדגיש את העומס על קבוצות שרירים שונות. ראשית, בואו לשקול מה השרירים התנופה בעת משיכת, אם אתה מתמקד הידיים שלך? במקרה זה הם יקבלו את חלקם של העומס:

  • שרירי זרוע. עבור שאיבה היעילה ביותר מומלץ להשתמש אחיזה לאחור עם מרחק ממוצע בין הידיים. במקרה זה, כמעט כל העומס ילך לקבוצה זו שרירים.
  • שרירי אמות. ככלל, הם "חבט" יחד עם שרירי במהלך התרגיל עם אחיזה אחורית.
  • טריספס. אחיזה צרה במקרה זה היא עזרה מצוינת עבור "נהיגה" שרירי שריר זה.
    ברים אשר השרירים מתנודדים

בנוסף, התהליך כולל באופן פעיל את הכתפיים, שגם הן מקבלות את חלקן בעומס. כתפיים במקרה זה לבצע פונקציה משלימה.

חזרה ורק בחזרה

מה השרירים התנופה בעת משיכת? אחד העיקריים, שאוב בשעה למשוך קופצים, הם השרירים של הגב:

  • השרירים הרחבים ביותר. כדי במהירות וביעילות לשאוב את הגב עם חוסם עורקים ו למשוך קופצים, אתה צריך לקחת על אחיזה רחבה, באמצעות שרירי רחב של הגב שלך למקסימום.
  • השריר העכברי. כמעט בכל טכניקה, החלק האמצעי של הגב הוא נשאב, הופך את הלהבים כלפי מטה.
  • שרירים גדולים ומעוגלים. גב עליון. שריר זה ממוקם ישירות מתחת לבית השחי. המשימה שלו היא לעזור לשריר latissimus במשיכת הכתפיים לאחור מושך את תא המטען אל המרפקים.
    מה השרירים התנופה על בר אופקי

שרירי החזה

מה שרירי הנדנדה בעת משיכת, בנוסףגב וזרועות? כמובן, חזה. בתהליך של הרמת תא המטען, שרירי החזה הגדולים מצטרפים למשקוף. תחליף מצוין לבר להכשרת החזה הוא הסורגים. איזה שרירים מתנדנד על הקליפה הזאת, בנוסף להנקה? עם התרגיל הזה, את התלת ראשי ואת באמצע הגב הם לגמרי "חבט". לכן, ניתן לומר כי למשוך קופצים לשאת רב כיוונית השירות קבוצות רבות של השרירים, את העומס שבו תלוי במידה רבה יותר או פחות על הטכניקה של ביצוע התרגיל. חשוב לדבוק בכללים מסוימים: לא להניף את תא המטען, לבחון את המשרעת הנכונה של תנועות ולא אידיוט. במקרה זה, את העומס הנכון המרבי על השרירים של הידיים, הגב והחזה מובטחת. המידע לעיל נותן תשובה מלאה לשאלה מה השרירים הם מתנדנד על הבר. אל תשכח את זה, זוכר את הטכניקה הנכונה, לנסות, ואתה בהחלט להצליח!

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה