/ / תרגילים עבור הרגליים בבית

תרגילים לרגליים בבית

ברגע העונה הקרה מגיע, אנחנואנו מובילים חיים פחות ניידים. זה טבעי, אבל החלק התחתון של הגוף שלנו סובל פסיביות. מכאן, אנחנו יכולים רק להיפטר כושר. אתה יכול לעשות את זה גם במסדרון ולא לעזוב את הבית.

בחיים המודרניים, כושר הופכתפופולרי יותר פופולרי. הופך לסגנון חיים. בעזרתו אתה יכול לא רק לחזק את הבריאות שלך, אלא גם לאפס את השלילי, ובכך לשחזר את המצב הרגשי הרגיל. כפי שצוין לעיל, אם מסיבה כלשהי אתה לא רוצה ללכת למועדון כושר, חדר כושר, אתה יכול לעשות תרגילי הרגל בבית, תרגילים עבור הירכיים והישבן.

לדוגמה, תרגיל מוכר לכל הילדיםשנים - קפיצה בחבל. זה מאפשר לך לאמן שרירים שונים. אבל קודם אתה צריך להרים את הגודל של עצמך. כדי לעשות זאת, לעמוד על באמצע החבל, מושך אותו. קצותיו חייבים להגיע לבית השחי. אז זה הגודל שלך.

אתה יכול לקפוץ אחרת: על שתי רגליים, על אחת, הרגליים יחד, רגליים בנפרד, להפוך את הרגליים ימינה, ואז שמאלה, וכן הלאה. אלה הם תרגילים שימושיים מאוד עבור הרגליים בבית.

הנה עוד תרגיל אחד זמין לכולם,תחליף סימולטור. זהו סירוב להשתמש במעלית. קום וירד מהרצפה אל הרצפה על המדרגות. היתרונות של התרגיל הזה הוא שהוא חופשי ואינו דורש מיומנויות מיוחדות. זה יכול להיעשות על ידי מישהו.

זה היה קיץ. וכדי לא להרגיש לא נוח בגלל קילוגרמים מיותרים שלך, אתה צריך להתחיל לעבוד על עצמך עכשיו. בנוסף, לסרב לקלוט מזון בכמויות גדולות. בכל מקום לנסות לבחון את המדד. לפחות שלוש פעמים בשבוע לעשות תרגילים לרגליים ולכוהנים. גם אם אתה בסדר עם הדמות, שיעורים רק תועלת. הם יסייעו לשמור על השרירים בטון. תן לאחרים לקנא.

אם אתה לא עובד על המותניים שלך ואת הישבן,הם עשויים בקרוב לאבד את צורתם. זה לא צריך להיות מותר. לכן, אנו מציעים לך תרגילים מכוונים במיוחד על הישבן, על קבוצה זו של השרירים.

אתה צריך לשבת על כיסא, על הקצה, הרגליים פנימהמיקום בנפרד, לקחת ספר או חפץ אחר להחזיק אותו בין הברכיים. אחרי רגע, תירגע. בצע את התרגיל הזה אתה צריך עשר פעמים.

כדי לכרוע על הרצפה, הידיים על המותניים, לרעוד על זה בצד אחד, ואז על השני. בהתחלה, התרגיל הזה לא יהיה קל, אבל אחר כך תוכל לעשות את זה בלי הרבה מאמץ.

מעגל לסירוגין עם הידיים, אחר כך ברך אחת, ואז עוד אחת. משוך אל החזה. וכך הלאה חמש פעמים עם כל רגל.

אל תשכחו את פלג גוף עליון של תא המטען, המשפיעים לטובה על הירכיים.

תרגילים לרגליים בבית

אם אתה רוצה את הרגליים להישאר דק, אלסטי, אז אתה בהחלט צריך לכלול עוד אחד להגדיר את התרגיל.

זה צריך לעמוד על הרצפה על הברך השמאלית, בעודנשען על זרועו השמאלית. היד הימנית צריכה להיות על הירך הימנית. ואז, יש צורך להאריך את רגל ימין, להוריד אותו, אבל לא על הרצפה, אבל עד עשרה ס"מ. אתה מיד מרגיש איך השרירים מתוחים. האם זה תרגיל, מושך רגל אחת, ולאחר מכן את השני. אם אתה מבצע את זה לפחות כמה פעמים בשבוע, התוצאה תהיה בחודש. תרגיל זה עבור הרגליים של צלוליטיס יהיה בקלות.

תרגילים עבור עגלים הם רק הכרחי כדי להפוך את הסכינים שלך נראה "chiselled".

אנחנו מתרוממים על גרביים, ידינו על חגורה. אנחנו הולכים על גרביים עם מדרגות קטנות סביב החדר. אתה צריך לעשות על שמונה שלבים בכל פעם.

לעמוד על העקבים שלך, הידיים על המותניים שלך. עקבים במצב ביחד, גרביים בנפרד. אנחנו מתגלגלים מעקבים לגרב. אבל לא להעביר את הגרביים. הם חייבים להישאר במקומם המקורי. התרגיל מתבצע חמש עשרה פעמים.

אנחנו עומדים על קצות האצבעות, הידיים על המותניים ופולשים. אנחנו עושים את התרגיל חמש-עשרה פעמים מדי פעם.

הנה תרגילים פשוטים ונגישיםעבור הרגליים בבית יעזור לשמור אותם בכושר אם אתה עובד על עצמך באופן קבוע. ראשית אתה יכול להרגיש את הכאב בשרירים, אבל מאוחר יותר את תחושות לא נעימות יעלם, ולאחר שלושה או ארבעה שבועות התוצאה תהיה בולטת.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה