/ / יוגה: קומפלקס בוקר למתחילים. תרגילים והמלצות

יוגה: קומפלקס בוקר למתחילים. תרגילים והמלצות

יוגה - קומפלקס של בוקר, אחר צהריים או ערב,וזה לא רק סוג של ספורט. למעשה, זוהי פילוסופיה הודית עתיקה, אשר שולטת על הגוף, הרוח והנפש. כל שלושת המרכיבים הללו תורמים להשגת הרמוניה והארה, שקשה להשיג בכל אמצעי אחר.

בוקר מורכב יוגה

היתרונות של היוגה

אנשים רבים חושבים על השאלה אם היוגה היא בבית? מתחם הבוקר יש יתרונות רבים, העיקריים שבהם ניתנים להלן:

  1. הגוף יהפוך חזק, בריא, ירכוש גמישות. אחרי שיעורים רגילים, כל אדם ירגיש את הגמישות שהוא לא יכול להשיג קודם לכן. עם יוגה, השרירים והרצועות הופכים גמישים יותר ולתת את ההזדמנות להקפיא בתנוחה כי לפני חודש נראה פשוט בלתי אפשרי.
  2. הרפיה מובטחת. המוח יירגע, כל המחשבות המיותרות והמטרידות יעלמו. לאחר מספר פגישות, הגוף יהיה עמיד בפני מתח וכל גירויים חיצוניים.

היכן להתחיל את השיעורים?

יוגה - קומפלקס הבוקר של התרגילים, אשרלא צריך להוציא כסף על ציוד. כדי לבצע תרגילים, רק בגדים נוחים משטח הזזה נדרשים. החדר צריך להיות נבחר מרווח, עם הטמפרטורה המתאימה ביותר. מוסיקה מיוחדת עבור שיעורים יסייע להירגע ולקחת את כל המחשבות מיותרים מתוך הראש שלך.

בוקר בוקר יוגה למתחילים

תרגילים למתחילים

יוגה (מתחם בוקר למתחילים)הוא הכרחי עבור כל אדם. אם אתה מבצע תרגילים בסיסיים, את החיוב חיובי ועליזות לא יעזוב במהלך כל היום. ואפילו החדשות הכי לא נעימות ייתפסו קל יותר וללא תוקפנות.

היוגה הפשוטה ביותר, מורכבת של בוקר או ערב, היא 4 תרגילים, אשר יהיה מספיק כדי לקבל את התוצאות החיוביות הראשונות:

  1. עומד ישר, רגליים על רוחב הכתפיים, הרגליים ואת פלג הגוף העליון להתפתח בכיוון אחד. אז אתה צריך להטות את הגוף במקביל לרצפה, ואת הידיים כדי למשוך קדימה.
  2. שוב, המיקום האנכי, אבל הרגליים מעט יותר. ידיים ככל האפשר נופלים על הרצפה. הראש צריך להאריך כלפי מטה, ואת coccyx צריך לעלות.
  3. במצב הקודם, הרגליים פונותהחוצה, וידיים מורמות (יכול להיות מקביל אחד לשני או לחבר ידיים). ואז הרגליים מתכופפות בברכיים, מבלי לשקוע להיווצרות זווית ישרה.
  4. התנוחה האחרונה היא הרפיה. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לשכב על הרצפה, יצירת קו ישר עם כל הגוף שלך, ולהירגע לפחות 3 דקות.

תרגילי נשימה

נשימה יוגה - מתחם הבוקר עבורמתחילים שיעזרו לכם ליצור קשר עם התודעה שלכם. לאחר ששלטו בתודעה הפנימית, כל אדם יכול לשלוט במחשבות ולהישאר רגוע במצבים מתוחים.

מתחם הבוקר של האטה יוגה

  1. ניקוי. בעמידה בתנוחה רמה, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה עם האף שלך, ואז, עם חיוך רחב על הפנים שלך, לנשוף בחלקים קטנים דרך הפה שלך.
  2. לפיתוח הקול. באותה תנוחה נושמת נשימה דרך האף, ואז דרך פה פתוח לרווחה - נשיפה חדה ומהירה.
  3. בוקר. נשימה יוגה - קומפלקס של תרגילי בוקר, המכילים כשלעצמם, הקלה על נמנום. בשביל זה יש צורך לעמוד על השטיח, מקסימלי מאמץ את כל השרירים. לטפס על בהונות, לקחת נשימה עמוקה, ואחרי 3-4 שניות, שוקעת בחזרה על הרגליים, - נשיפה מלאה.

ערב מורכב

הרגיל בבוקר יוגה מורכבת לגברים יכול להיותלהחליף את גירסת הערב. אחרי הכל, לעתים קרובות את נציגי המין חזק הם עצלן לעשות משהו בשעות הבוקר המוקדמות. תרגילים הם די פשוט, כך שכולם יכולים בקלות לבצע אותם.

יוגה בוקר מורכבת

  1. עומד ישר, עם גב ישר ואפילו מוארךעם הידיים שלך, אתה צריך לאט לכופף את הרגליים, כאילו יושב על כיסא. יש צורך לנסות להחזיק מעמד זה בערך 30 שניות, ואז לחזור אחרי 10-20 שניות.
  2. בישיבה על הרצפה, כפות הרגליים מחוברות יחד, והברכיים מתרבות. בעזרת הידיים, אתה צריך להוריד את הגב אל הרצפה, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה. מומלץ לשכב לרגע, ואז לחזור עוד 4-5 פעמים.
  3. עמדת המוצא עומדת, הרגליים הן רוחב הכתפיים. ידות גרושות ביד, רגל מופעלים בכיוון אחד, ועל רגל אחת כפופה עד לזווית הנכונה. ואז יד אחת יורדת לרצפה, והשנייה צריכה להיות מכוונת כלפי מעלה. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.

האטה יוגה

מתחם הבוקר של האטה יוגה נעים לנערות יותר ויותר. אחרי הכל, זה התרגילים האלה לפתח גמישות, להמריץ ליום הקרוב ולתת רגשות חיוביים.

בוקר יוגה מורכבת לגברים

רבים מנסים מיד לנסות תרגילים מורכבים, וזה טעות. ראשית, אתה צריך להכיר את המתחם למתחילים, כמו גם ללמוד עוד על סוג זה של יוגה.

כללים בסיסיים

הצעד הראשון הוא לברר באיזה גיל שיעורי ייהנו:

  • הילדים הצעירים זקוקים לאוויר צח ולטיולים רגילים בפארק;
  • מגיל 6, אתה יכול להתחיל ללמד את הילד את הנשימה הנכונה ולנסות את התרגילים הפשוטים ביותר של היוגה;
  • מ 10 שנים של גיל מותר להירגע בעמדה לוטוס;
  • בגיל 17 הגיע הזמן להתחיל לשלוט בתרגילים סטטיים ודינמיים מורכבים, כמו גם ללמוד לשלוט בנשימה של עצמו;
  • עד גיל 40 צריך להתאמן באופן קבוע ולשפר את כישוריהם, אבל לאחר המעבר של תכונה זו בנוסף לעשות יוגה, מומלץ להוסיף טיולים;
  • אחרי 50 שנה, רצוי להפחית את הקצב, אבל לא להפסיק אימון.

יוגה מורכבת בבוקר
נשים הן אוהדים של יוגה ולשקול את זה הספורט הטוב ביותר דרך של הרפיה, אבל עבורם יש כמה מגבלות:

  • במהלך הווסת, אסור בהחלט לבצע תרגילים במהופך, עדיף להחליף אותם עם תרגילי נשימה;
  • מתחילים צריך ללכת באוויר הפתוח במקום אלמנטים כוח או לבקר בבריכה;
  • בימים הראשונים של ההריון מותר לבצע את כל האסאנות, אך לפני כן מוטב להתייעץ עם רופא;
  • לאחר הלידה (בחודשיים הראשונים) אסור לעסוק, ולאחר תום הזמן, התרגיל צריך להתחיל עם הפשוטה ביותר.

בנוסף לאמצעי הזהירות לעיל,אתה צריך לדעת מה משותף (לגברים ולנשים) הגבלות יש יוגה. המתחם הבוקר עבור דקויות ויופי יהיה בהכרח לתת תוצאה זה יהיה מורגש די מהר. אבל אתה לא יכול להגזים זה על מנת להשיג את המטרה הרצויה במוקדם.

יוגה בוקר מורכבת להרמוניה ויופי

כללים פשוטים צריכים להיות נצפים על ידי כולם:

  • לאחר זמן רב בחום לא מומלץ;
  • אנשים שיש להם בעיות עם לחץ או מערכת הלב וכלי הדם לא יכול לממש ללא התייעצות עם רופא;
  • לשלב כמה ספורט, ביצוע אותם בבת אחת, אסור;
  • אם יש סחרחורות תכופות, את התרגילים עם הראש כלפי מטה הטיה צריך להיות מוחלף על ידי נטייה קדימה.

הכנה של

אנרגיה יוגה (מתחם הבוקר) דורשהכנה מיוחדת לפני תחילת השיעור. קודם כל, אתה צריך לשים לב לבגדים (זה צריך להיות חופשי, כדי לא להגביל את התנועה) ונעליים (אם אפשר, עדיף לעשות בלי נעליים). בנוסף, ישנם מספר כללים פשוטים:

  • 20 דקות לפני תחילת האימון, לא תהיה מקלחת נוספת ממריצה לעומת;
  • הזמן האידיאלי ליוגה הוא 5-6 שעות בבוקר;
  • אין צורך לעסוק בקיבה ריקה, אך לפחות שעתיים חייבות לעבור בין אכילה להכשרה;
  • פעילות גופנית באוויר הפתוח תהיה קלה יותר, וסביבת רחוב שקטה תסייע להתרכז.

חמש אסאנות ממריצות

לדעת את כל הכללים הבסיסיים והמלצות, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים. חמשת האסאנות הראשונות יראו מה היוגה האמיתית. קומפלקס (בוקר) אינו דורש ציוד נוסף.

יוגה בבית בבוקר מורכבת

  1. אסאנה טארודסאנה (ידיים משתלבות). הופיעה בעמידה: רגל אחת שזורים זה בזה (כך שהאצבעות על שריר השוק). הידיים שלובות זו בזו על החזה כדי לחבר את כפות הידיים. אחרי 20 שניות של להיות בתנוחה, אתה צריך לקחת הפסקה קצרה וחוזר, לשנות את הרגליים ואת הכיוון של מסובב את הידיים.
  2. אסאנה Vrikshasana (עץ). במצב אנכי של כף הרגל של רגל אחת מונחת על הברך של השני, ואת הידיים מורמות כלפי מעלה, חיבור כפות הידיים. בתנוחה של העץ, מומלץ להישאר לפחות 20 שניות, ולאחר מכן לשנות את הרגליים.
  3. אסאנה ויאברהדראסאנה (תנוחה לוחמנית). בעמידה זקופה, רגל אחת מורמת לאחור ויוצרתעם הגזע ישר, ועם הרגל השנייה - בניצב. ידיים מתיחות קדימה ומשתלבות זו עם זו. האיזון צריך להישמר למשך כ -30 שניות ולאחר מכן לשנות את הרגל.
  4. Asana Ardha Matsiendrasana (פיתול עמוד השדרה). יושב על השטיח, רגל אחת כפופהמשכו את הגזע (עקב וברך על הרצפה), והרגליים האחוריות, כפופות בזוויות ישרות, נעוצות בברך. הגוף עצמו מסתובב בגב התחתון. במצב זה, אתה יכול להירגע לא יותר מדקה.
  5. אסאנה Gomukhasana ("ראש של פרה"). יד אחת עולה בצורה חלקה ומתכופפתמרפק כך שכף ידו הגיעה אל השכמות. היד השנייה עושה את אותן פעולות, רק מלמטה, כלומר, היא יורדת, מתכופפת ליד המרפק. ואז האצבעות של שתי הידיים עוסקות. בעת ביצוע, לשמור על הגב ישר (לא slouching ולא כיפוף). בסך הכל, אתה יכול להחזיק מעמד זה בערך 20 שניות, לסירוגין בין הידיים.
</ p>

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה