/ / אמון הוא ... Vorkaut: תוכניות הכשרה

האימון הוא ... Vorkaut: תוכניות הכשרה

אנשים רבים של קבוצות גיל שונות החייםהתנאים של ערים מודרניות, שואפים לצאת לדרך חיים בריאים. והמאמץ הפיזי הוא אחת מנקודות המפתח המסייעות להשיג מטרה זו. בין השיטות השונות של יצירת גוף בריא ויפה, מקום מיוחד הוא תפוס על ידי vorkut. זהו למעשה אחד הסוגים הפופולריים ביותר של ספורט רחוב כרגע.

מהי המהות של vorouth

אם נפנה לערך שלטווח, ראוי לציין כי vokkaut הוא אימון רחוב. המהות שלו מסתכם בעובדה כי העבודה הולכת רק עם משקל משלה בעזרת ציוד ספורט שונים (ברים אופקיים, ברים, וכו ') באוויר הפתוח.

וורקוט זה

ראוי לציין את העובדה כי vork לא יכולכדי לקרוא ספורט מלא, זה, אלא, את הכיוון של כושר הרחוב. אף כי עובדה זו אינה מפריעה לתחרויות בינלאומיות. אם אתה שם לב הדינמיקה של הצמיחה הפופולריות של vorouth במדינות שונות של העולם, אז אנחנו יכולים להניח בבטחה כי זמן מה לאחר מכן הוא יוכר רשמית כאחד הספורט.

היתרונות של אימון הרחוב

Vorkaut הוא סט של תרגילים כילמעשה מבטל פציעות קשות, נמצא לעתים קרובות אנשים עובדים עם משקולות. יתר על כן, שיעורים כאלה זמינים לכל מי שיש לו גישה לאתר עם בר, ספסלים, סולם אופקי ואנכי, וברים.

תרגילי ההיאבקות אינם כוללים את עומס הלב של הלבביצוע אלמנטים מסוכנים של תרגילי כוח. בפרט, את הסיכון של פגיעה בעמוד השדרה הוא ממוזער, וזה לא נדיר בחדר כושר עם טכניקה שגויה, למשל, squats עם משקולת. כיתרון נוסף של הכיוון הזה של התרבות הפיזית, כמו vorkout, אתה יכול לייעד גוף יפה של החניכים, פיתוח אחיד של קבוצות שרירים שונים, הקלה יפה אפקט אירובי הראוי לתשומת לב.

היסטוריה של התרחשות

בתחילה, vorkout, תרגיל שבושיעורים משתמעת באתרים קונבנציונליים עם ציוד ספורט, שפותחה באמריקה. דייטינג הביטוי המשמעותי הראשון של אימון הרחוב בארה"ב יכול להיות תחילת 1993. בשלב זה במערב, התפתחה המגמה, הנקראת "Calisthenics". המהות של התרגילים האלה היתה לעבוד אך ורק עם המשקל של הגוף שלך.

רחוב וורקוט

בשל העובדה כי בתחילת שנות ה -2000האינטרנט הפך להיות הרבה יותר נגיש, חילופי מידע הגיע לרמה חדשה ביסודה. זה, בתורו, מותר לתושבי חבר העמים ללמוד על החוויה של אזרחים אמריקאים ולאמץ את התרבות של התפתחות פיזית מתקדמת. בתקופה זו, קטעי וידאו בהפצה רחבה, אשר הציג את הפעילות של אפריקאים אמריקאים אוהדי אימון הרחוב. נציגי נוער הספורט הפגינו שרירים מרשימים וביצעו תרגילים מורכבים על הקונכיות המוכרות לציבור הרוסי. קטעי וידאו אלה נקראו הכשרה בגטו. מאוחר יותר, סרטונים כאלה נחתמים יותר ויותר כ- Street Workout (רחוב vorkaut).

כמו הפופולריות של הכיוון הזהספורט רחוב גדל, אתרים החלו להופיע כי הוקדשו אך ורק לנושא של אימונים במקומות בחוץ. יתר על כן, תרגילים אלה היו בשימוש נרחב ברחובות החלל הפוסט-סובייטי ונערכו במסורות הטובות ביותר של סרטונים אמריקאיים. כתוצאה מכך, vorokaut הפך כמעט פופולרי יותר במדינות חבר העמים מאשר בארצות הברית. ההעברה הרשמית של האימון לתבנית העצמאית התבצעה בשנת 2008. יצוין כי jimbarr השפיעו על היווצרות של אימון הרחוב הרחוב. זהו ספורט קולומביאני, אשר משתמשת באותם עקרונות כמו במערבולת.

סוגי הכשרה ברחוב

למרות העובדה כי פעילויות חוצותיש מהות אחת, יש כמה הבדלים בין קומפלקסים שונים. לדוגמה, רחוב vorkout כרוך ביצוע תרגילים על הסורגים ואת סרגל אופקי. תרגילים בפורמט זה של ההתעמלות ברחוב הכוח מתעדכנים כל הזמן, והזקנים מושחזים למצב האידיאלי.

תוכנית הכשרה Vorkut

אשר לגטו של הוורקאוט, המבטא כאןנעשה כדי לשפר את האינדיקטורים כוח, אשר באים לידי ביטוי בעלייה במספר החזרות. יש לתת את הדעת גם לזמן שבו כל תרגיל סטטי נעשה, למשל, תיקון הגזע במצב קשה ביותר על ידי הפעלת מאמץ ניכר. ככלל, מאווררים בכיוון זה משתמשים לא רק בר אופקי וקליעים קלאסיים, אלא גם מוטות, ומשטחים אנכיים ואופקיים שונים.

זנים נוספים

ישנם תת תחומים עבור שיעורי הרחוב,אשר נבדלים מן האימון הקלאסי vorkout כי הם מודגשים על עמדות שונות, יציאות כוח, הליכה מקפץ על הידיים, כמו גם על תרגילים רבים אחרים שאינם סטנדרטיים.

עוד כיוון נוסףאימון, אתה יכול להגדיר את Jimbarr לעיל (Gimbarr). זה סוג של התעמלות פנים קולומביאני צריך להיחשב משמעת נפרדת. האוהדים של הכשרה כזו יש להתמקד יותר על מיומנות וגמישות מאשר על אינדיקטורים כוח. ראוי לציין כי תרגילי jimbarra רבים מסוכנים מבוצעים לעתים קרובות באמצעות ביטוח.

תוכניות. עבודה

מאז התרבות של אימון הרחוב כבר מזמןפעיל בפועל במדינות חבר העמים, כרגע אתה יכול למצוא קבוצות שונות של תרגילים המיועדים לקהל יעד מסוים. אם אנחנו מדברים על הקלאסיקה של הז 'אנר, זה הגיוני לזהות כמה אלמנטים מרכזיים המרכיבים את עמוד השדרה של התעמלות בחצר:

- "אופק";

- "תיבת סימון";

- "חנית";

- "היציאה של הנסיך";

- "לבלוע";

- "יציאת השוטר";

- "הליכה של אלוהים";

- "היציאה של המלאך";

- "כוח פלט" (אחת ושתי הידיים).

נערות וורקוטה

כאן יש גם סטטי ודינמיתרגילים המיועדים לאנשים ללא הכשרה מיוחדת. המטרה שלהם היא לפתח את כוח נפץ של השרירים, להגדיל את רמת הסיבולת, לחזק את הגידים והרצועות, ולהעלות את רמת הגמישות של האחרון. כל האלמנטים שהוזכרו לעיל שולטים במקביל לתרגילים בסיסיים כמו חזיתות קדמיות, משיכה על הבר, דחיפה על הסורגים הלא אחידים והריצפה.

הכשרה לנשים

וורקאוט כזה סוג של התעמלות רחוב, בכל אחד יכול למצוא את עצמו, ללא תלות במדדי התחלה ובמין. לנשים יש גם כל הזדמנות להראות את הפוטנציאל שלהם בכיוון זה של ההתפתחות הפיזית. ובשביל זה, יש גם תוכניות מיוחדות.

תרגילי וורקוט

המשימה העיקרית של נציגי החלשיםסקס, החליט לנסות את עצמם ברחוב vorkaut, היא לחזק את השרירים ולהכין אותם ללחץ רציני. אתה צריך להתאמן כל יום אחר, בעקבות תוכנית מסוימת:

  1. היום הראשון. דחיפות, גשרים, סקוואט וברכיים מבוצעות.
  2. יום שני תשומת לב מוקדשת להתקפות, להרים את הברכיים ולכרוע.
  3. יום שלישי יש צורך לעבד את הגשר, ריצה ולהרים את הברכיים אל החזה.

חשוב למצוא קהילה של אנשים שעושים אימונים ברחוב במשך שנים. הם יעזרו לפתח תוכנית המותאמת למאפיינים האישיים של אדם מסוים.

קומפלקס למתחילים

בהתחשב בכך את אמון אמון התוכנית ישעבור כל הקטגוריות המעורבות, מתחילים גם שילמו הרבה תשומת לב. לכן, הבסיס להתחלה מוצלחת ב- Street Workout הוא סרגל אופקי. המשימה הראשונה היא למשוך את המספר המרבי של פעמים. אחרי זה, אתה צריך לנוח במשך 3 דקות. אז יש חזרה של התרגיל הזה, גם מסתיים עם מנוחה.

השלב הבא הוא ברים מקבילים. על קליע זה גם צריך לבצע את המספר המרבי של חזרות, ואז שוב לשים לב לסרגל האופקי. אימון כרוך בפיתוח של סיבולת, ולכן, בתחילה יש צורך לכוון לעבוד מהלב. לאחר השלמת התרגיל על הבר האופקי, אתה יכול להרשות לעצמך 5 דקות של מנוחה, לאחר מכן אתה צריך להתמקד בעיתונות.

למחזור הבא יש מבנה פשוט למדי: משיכה על הסרגל האופקי, דחיפות, שוב מושך למעלה, שוב לדחוף קופצים על הסורגים שתי גישות לסרגל האופקי עם הפסקה עבור מנוחה עם הזמן, מספר החזרות הוא שווה להגדיל, אבל ללא קנאות. לדוגמה, חזרה אחת נוספת בתוך יום או יומיים היא יותר מתוצאה הגונה. חשוב לזכור לחמם את השרירים והרצועות איכותית לפני צולל לתוך האימון. זה יעזור למנוע נקעים ופציעות.

אימון רגיל

עבור אלה שכבר שולטים הבסיסיתעומס, זה הגיוני ללכת לתוכנית מורכבת יותר. כל התרגילים, שיינתנו בהמשך, במסגרת יום אחד, יבוצעו ללא הפסקות (השאר נשאר בתקופה הראשונה). המספר הכולל של מחזורים צריך להיות 3-4, ביניהם הפסקה קצרה במשך מספר דקות מותר כבר.

תוכניות אימון

אז, היום הראשון של האימון האימון הקלאסי כולל את התרגילים הבאים:

  • ביצוע למשוך אחיזה הקדמי;
  • לדחוף קופצים על הסורגים עם המקרה עם הטיפול קדימה;
  • דחיפות על כפות הידיים (הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים);
  • הרמת רגליים בקיר.

האלמנטים של היום השני הם שונים במקצת:

  • למשוך קופצים באמצעות אחיזה רחבה;
  • לדחוף קופצים על ברים אחיד, אבל עם גוף ישר;
  • דחיפות עם זרועות רחבות זו מזו;
  • הרמת רגליים בקיר.

יום שלישי:

  • הידוק באחיזה צרה;
  • דחיפות עם כתפיים רחבות יותר;
  • לדחוף קופצים על הסורגים עם מדרון קדימה;
  • הרמת רגליים בקיר.

ביום הרביעי של האימונים, אתה צריך לבצע את המתחם הבא:

  • למשוך קופצים לאחור אחיזה;
  • דחיפות עם זרועות רוחב הכתפיים;
  • לדחוף קופצים על הסורגים עם גוף ישר;
  • הרמת רגליים בקיר.

בהתחשב בכך האימון אמון התוכנית שונה לחלוטין, זה מורכב יכול להילקח כבסיס, בהדרגה מעשיר אותו עם תרגילים חדשים.

איפה להתאמן

על מנת לבצע בקלות את כל האלמנטיםההתעמלות כוח הרחוב, רצוי להשתמש פלטפורמות האימון מלא. זה יהיה קל להכשיר אם ציוד הספורט הבא יהיה זמין: ברים אופקיים, ברים, rukohody (מעוקל, טבעת, curvilinear), חנויות העיתונות, מוטות קיר crossbars של גבהים שונים. קבוצה זו תהיה מספיק, כך בנים ובנים יכולים להרשות לעצמם להרשות לעצמם אימון באיכות גבוהה.

אתר האימון

אל תשכח את האוכל שיש לוההשפעה הישירה ביותר על צורת הגוף. קודם כל, חשוב לקבוע את המטרה: אם אתה צריך לקבל מסת שריר, אז אתה צריך לשים לב בשר ומוצרים כבדים אחרים. אבל עבור תוצאות מהירות מאסטרינג תרגילי האימון, עדיף לעבור לאור מזון. באותו זמן במהלך האימון על מזון מומלץ לשכוח.

תוצאות

אם אתה מעריך את ההשפעה של האימון ברחוב עלמצב הבריאות ואת דמותו של האדם הממוצע ברחוב, זה יכול להיות מסקנה ברורה: זו אחת האפשרויות הטובות ביותר לפעילות גופנית עבור עובדים צעירים ואנשים בגיל הבוגר. סוג זה של תרגיל כמעט מבטל את הסיכון לפציעה, כולל עמוד השדרה, תוך פיתוח מחוך שרירי. ראוי לציין כי אמון על מערכת הלב וכלי הדם יש גם את ההשפעה הטובה ביותר. אבל זרימת הדם באיכות גבוהה היא אחת היסודות של גוף בריא. לכן, כוח ההתעמלות ברחוב בבירור יש את הזכות להיות מוכר בחברה המודרנית.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה