/ / תרגילים לשריפת שומן על הבטן

תרגילים לשריפת שומן על הבטן

הקצב המודרני של החיים משפיע לרעהאימון גופני של אזרחים, וכתוצאה מכך יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל. כדי להיפטר קילוגרמים שנאה, כדי לענות את עצמך באופן בלעדי עם דיאטות הוא חסר תועלת, רק גישה משולבת עם תרגילים פיזיים חובה לשריפת שומן יהיה יעיל. נשים באותו זמן צריך לשים לב רבה לאזור הבטן, אשר מסופק על ידי הטבע עם עתודות שומן מלכתחילה. כמובן, אתה יכול לקבל בטן שטוחה ויפה למרות זאת. העיקר הוא לבצע עומסים רגילים על אזור מסוים ולאכול נכון.

תכונות של תרגילי שריפת שומן

בתחילה, זה צריך מיד לשים לב לעובדה,שההרכב וההכשרה הגופנית של כולם שונים, ולכן אין לצפות להתקדמות מסוימת עם מישהו אחר. משפיע על התוצאה ועל הרצון מאוד לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. רבים נותנים את המרווח בין האימונים לאכול ממתקים, וזה לא מקובל, כי ירידה במשקל לא בא.

דמות מושלמת

כמו כן, לא משנה כמה יעיל לממשעבור שריפת שומן, הם תהיה השפעה חיובית רק כאשר מבוצעת באופן שיטתי. יש צורך לפתח משטר ולהכשיר רק בימים מסוימים, כך שהגוף יכול להתרגל ללחצים.

אם אין אפשרות לבקר את האולם, אתה יכול להתאמן בבית. לשם כך, רק המוטיבציה היא נחוצה, ועל ידי תוצאות תרגילים כאלה הם בשום אופן נחות.

והכי חשוב - לא מצפה ירידה במשקללאחר מספר שיעורים. העובדה היא כי בשלב הראשוני של האימון השרירים רק להתרגל העומסים ולהגדיל את גודל, אז בהתחלה המשקל על ההפך יכול להגדיל מעט בשל הגידול במסת שריר. כמובן, אז ההצלחה לא תמשיך לחכות לך ואת כוחות בילה יהיה מתוגמל עם בטן שטוחה הדמות הדוקה.

אפקט מרבי

לראות את האידיאל שלךדמות, תצטרך לבזבז באופן קבוע את כמות מקסימלית של אנרגיה לצרוך באותו זמן מינימום של קלוריות. באותם ימים, כאשר תרגילי שריפת שומן על הבטן אינם מבוצעים, אתה יכול לטעון את עצמך עם הליכה מעבודה או עבודה. עם אורח חיים קבוע בישיבה, יותר זמן צריך להיות מוקדש לפעילות גופנית, יותר הליכה ופעילות גופנית בצהריים.

הולך בזמני החופשי

כמובן, עומסים מתונים כאלה לא יעזור לך להיפטר עודף סנטימטרים, אבל זה יקשה על יצירת הפקדות חדשות על הבטן שלך הצדדים.

תזונה נכונה

כדי לא להתעמק בכל התכונות של דיאטה כזו ובו זמנית להתאים את הדמות שלך, עליך לבצע את הכללים הבסיסיים:

  1. תזונה חלקית מפחיתה את נפח הקיבה, משפר את חילוף החומרים ושליטה טובה יותר על תחושת הרעב. לאכול לעתים קרובות בהדרגה.
  2. הנוזל מסייע לחסל את הרעלים, אז אתה צריך לשתות כמה שיותר מהר הרזיה.
  3. כדי להבטיח כי ארוחת ערב לא להישאר על הבטן שלך, אתה צריך לאכול את זה לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה. אז האוכל יהיה זמן לעכל ויהנה.
  4. חלבונים חשובים מאוד לעבודה של השרירים, כך שאתה צריךלאכול כמה שיותר בשר. ויטמינים נחוצים לא פחות, במיוחד במאמץ פיזי קבוע. הדיאטה צריכה להכיל פירות וירקות טריים.
  5. עודף קלוריות בצורה של אפייה, משקאות מוגזים ומזון מהיר מיוחד יש לכלול.
    תזונה נכונה

אם פעל לפי המלצות פשוטות אלה, כל תרגיל לשרוף שומן יפיק תוצאות.

תרגילי נשימה על בטן שטוחה

היום יותר ויותר נשים בוחרות לתיקוןטכניקת הבטן שלו bodyflex. זה סוג של התעמלות נשימה, שמטרתה לצמצם את השרירים המלוכסנים של העיתונות. בגלל זה, את הבטן הופך חזק, כאילו כל הזמן "מעורב". ככזה, שריפת שומן לא מתרחשת, אבל את ההשפעה של חוכמה הוא מורגש לאחר כמה שבועות, ואתה יכול לעשות תרגילים בבית.

בצע את התרגיל יכול להיות שוכב, עומד או מתחתהמדרון, העיקר - כדי להיות מסוגל לצייר בבטן להישאר באותה עמדה במשך זמן מסוים. תדירות הביצוע תלויה בניסיון, בשלבים הראשונים זה מספיק 5 פעמים בשבוע, ולאחר מכן יש צורך לבצע שיעורים פעמיים ביום על בסיס קבוע.

טכניקת ביצוע

ביצוע תרגילי שריפת שומן על הבטןמורכבת עם התעמלות נשימה, אתה יכול להשיג את התוצאה המקסימלית. הדבר העיקרי bodyflex היא להיות מסוגל להתרכז בנשימה ולהישאר רגוע. רצוי להבטיח את זרימת האוויר הצח לתוך המקום שבו שיעורים ייערכו. התרגיל עצמו מתבצע כדלקמן:

  1. בשכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים לאורך הגוף.
  2. במצב זה, אתה צריך להירגע ולקחת נשימה עמוקה, ואז לנשוף באיטיות לחץ חזק את העיתונות כדי לצייר מקסימלית בבטן.
  3. במצב זה, אתה צריך להישאר במשך 10 שניות.
    תרגילי נשימה
  4. לאחר מכן, אתה יכול לשאוף קצת ולהישאר עוד 10 שניות.
  5. בסופו של דבר, לאט לאט לשאוף ולהירגע.
  6. חזור על התרגיל מספר פעמים.

כאשר המשימה הופכת קלה, במהלך הלחץ, אתה יכול לנסות להזיז את השרירים קצת, מחקה את ריקוד הבטן. אימון כזה לא רק להפוך את העיתונות יפה, אלא גם יותר פלסטיק.

תרגילים פשוטים לבית

הכלל העיקרי בכל אימון הוא החלפה של משימות שונות על מנת לחשב את השרירים באזורים שונים. הפשוטה ביותר, אך יעילה לא פחות, היא כדלקמן:

  • קלאסי מתפתל;
  • התפתלות רוחבית;
  • רגליים מאורכות.

כזה מורכב של תרגילי בית לשריפת שומן יאפשר באופן שווה לעבוד את העיתונות העליונה והתחתונה ואת השרירים אלכסונית. טכניקת ביצוע בהתאם:

  1. I. p - שוכב על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות מעט בברכיים. על הנשיפה, אתה צריך למשוך את המרפקים על הברכיים שלך, לא להרים את הרגליים ואת הגב התחתון מהרצפה. הגב צריך להישאר עגול. ראשית, יש מספיק 3 קבוצות של 10 חזרות, לאורך זמן, העומס צריך להיות מוגברת.
    קרוס מתפתל
  2. I. p - דומה. כאשר שואפים, אתה צריך לקרוע רק אחד scapula ואת המרפק מהרצפה, באותו זמן להרים את הברך הנגדית. כאשר מרפק נוגע הברך, את המיקום מתחיל נלקח התרגיל חוזר על הצד השני. מספר ההוצאות להורג דומה למשימה הראשונה.
  3. I. p - שוכב על הרצפה, זרועות לאורך הגוף, רגליים חלקות. בשאיפה, הרגליים השטוחות יחד מתרוממות אנכית, מתעכבות מעט בנקודה העליונה ובטיפת הנשיפה. אתה צריך גם להתחיל עם 10 חזרות.

תרגיל פיטבול

התרגיל הבא לשריפת שומן בצדדיםבכושר מושלם. יש צורך להרים את הכדור מעל הראש שלך ולהתכופף עם זה לצדדים כך המרפקים שלך נוגעים הברכיים. גודלו ומשקלו יתרום לריכוז טוב יותר ופיתוח שרירי הבטן אלכסוניים.

להלן יעזור להסיר את הבטן: אתה צריך לשבת על הכדור ולהפיץ את הרגליים רחב, ואז לעמוד בפתאומיות, מרים את הידיים לסירוגין.

תרגילים על פיטבאל

פיטבול יכול להיות מתורגל ושכב. עבור הבטן, כדאי לשים את הירכיים או הרגליים על הכדור, עם הידיים על הרצפה. שמירה על מעמד זה זמן רב ככל האפשר, את הירכיים ואת העיתונות הם פיתחו היטב.

עומס מרבי

סובב את העיתונות, מרים את שתי הרגליים והגוף,בצורה היעילה ביותר. כדי לחזק את העומס, אתה יכול מהדק בין הרגליים של הניפוח או להחזיק אותם בידיים שלך. כמובן, טכניקה זו משמשת את הספורטאים מנוסים. פיתול יכול להיעשות גם על ידי החזקת משקולות.

יושב על הרצפה, אתה יכול לעבוד בצדשרירי הבטן, להפוך את העומס לסירוגין בכיוונים שונים. זהו תרגיל טוב עבור הבטן ואת הצדדים. עבור שריפת שומן בכל הגוף הוא אידיאלי slat.

תעמדו בבר

מתחילים בעניין זה צריך להתחיל להתאמן עם התרגילים הפשוטים ביותר ולזכור כי הפסקות ביניהם צריך להיות מינימלי עבור תוצאות טובות יותר.

ייעוץ של אנשי מקצוע

לפני שתבצע כל תרגיל שריפת שומן, אתה צריך לוודא כי אין התוויות נגד זה מהרופא שלך.

בנוסף, אתה צריך להאמין בעצמך, כימוטיבציה עצמית היא הכלי העיקרי בהשגת המטרה. עומס מספיק באזור הרצוי ניתן להרגיש כאבי שרירים אופייניים למחרת.

כדי לבצע תרגילים באיכות גבוהה עבורשריפת שומן בבית, לא צריך לרכוש ציוד מיוחד. הכל יכול להיות מוחלף עם כיסאות רגילים, בקבוקי מים ואפילו הספה האהובה, העיקר שיש רצון לעבוד.

ובכן, ולבסוף, אם התוצאה הושגה כבר,המותניים הפכו צרים במידה ניכרת, ואת הבטן הוא התהדק, אתה לא צריך להישען על מזונות עתירי קלוריות שוב. על מנת לאחד את מה שהושג, בצע את כללי התזונה והפרקטיקה באופן קבוע, ואז הדמות תישאר מושלמת במשך זמן רב.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה