/ / דיאטה חלבון לחודש: תפריט, מתכונים, ביקורות ותוצאות. דיאטה היעילה ביותר עבור ירידה במשקל

חלבון דיאטה לחודש: תפריטים, מתכונים, ביקורות ותוצאות. דיאטה היעילה ביותר עבור ירידה במשקל

ירידה בריאה במשקל בדרך כלל נע בין 0.5 ל1 ק"ג בשבוע, אבל כל בנפרד, הכל תלוי במצב הראשוני. לפני שאתה מאבד משקל בקצב מהיר יותר, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך ואת דיאטנית. לפעמים, ללא אובדן בריאות, אתה יכול לזרוק על 10 ק"ג ב -30 ימים. עזרה זה יכול דיאטה חלבון לחודש.

דיאטה חלבון לחודש

תפריט: לבחור את הזכות קלוריות

זה כבר לא סוד כי על מנתלרדת במשקל, אתה חייב לאכול. השאלה היחידה היא מה בדיוק ובאיזה כמויות. חשוב לעקוב אחר תוכנית תזונה מסוימת ולאכול מזונות עם תוכן קלוריות נמוכה יחסית, אבל באותו זמן הגוף חייב לקבל את הויטמינים הדרושים וחומרים מזינים. לכן, המזון חייב להיות באיכות גבוהה. דיאטה חלבון לחודש מורכב כמות קטנה של דגנים מלאים ושומנים בריאים, מוצרי חלב עם אחוז קטן של שומן, חלבון רזה ושפע של פירות או ירקות.

דיאטה חלבון לחודש של התפריט

המשטר יציל מאכילת יתר

צריך לאכול כל 4 שעות כדי לתמוךמטבוליזם, כמו גם מניעת תופעה לא נעימה כמו אכילת יתר. זה מאוד לא רצוי לדלג על אחת הארוחות. בדרך כלל, יש חמש ארוחות: שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) ושני חטיפים נוספים, קרא עוד ארוחת בוקר חטיף אחר הצהריים. דיאטה חלבון לחודש מציע מגבלות מסוימות, אך דחיית כמה מוצרים או ירידה במספר שלהם יכול להביא את הגוף תועלת מוחשית מאוד.

דיאטה חלבון ביקורות ותוצאות

ארוחת בוקר

כפי ששמעת קודם, ארוחת הבוקר היא הכי הרבהארוחה חשובה ליום, וזה לא הזמן שבו אתה צריך לשמור על קלוריות. זה צריך לכלול פחמימות איטיות חלבונים בהכרח לשמור על רמת האנרגיה לאורך כל היום ולשמור על התיאבון תחת שליטה. תוכל לעשות זאת על ידי בחירה באחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הבאות:

  • חביתה צמחונית מבקבוק חלבונים וחתיכת טוסט מחיטה מלאה;
  • חצי בננה ממוצעת, כמה פנקייק קטנים עשויים מקמח כוסמת עם גרגרי יער ויוגורט דל שומן.

ארוחת בוקר שנייה

המטרה העיקרית של חטיף היא לשמוראנרגיה ברמה הנכונה עד הצהריים. עם משימה זו, פירות הוא עושה נהדר. פחמימות בריאים וסוכר טבעי ימשיכו להזין את חילוף החומרים שלכם. גם יוגורט דל שומן או גבינה, ביצה קשה, אבל עדיף לא לבחור אותם מאכלים שכבר אכלת לארוחת בוקר. הארוחות צריכות להיות מגוונות.

צהריים

חלבון דיאטה לחודש כרוך באכילהחלבון באיכות גבוהה, מנה ההלם אשר נופל דווקא לארוחת צהריים. אחרת, ארוחה זו צריכה להיות קלה מספיק. זה יכול להיות חתיכת לחם מחיטה מלאה, ירקות מבושלים או אפויים בשר דל שומן (הודו). או, כאופציה, סלט ירוק מעורב עם סלמון או עוף מטוגן.

דיאטה היעילה ביותר עבור ירידה במשקל

אחר הצהריים חטיף

כמו חטיף מזין, גזר, ירקות אחרים גלם, קומץ קטן של אגוזים או בר חלבונים מתאימים.

ארוחת ערב

ארוחת הערב שלך צריכה להיות חופשית של פחמימות מהיר כל גרגר מורכב חלבון רזה (דגים או בשר לבן) והרבה ירקות טריים או מבושל.

תמצית הדיאטה של ​​החלבון

קינוח

כמו קינוח הוא לבחור מוצרים,המכיל פחות מ 100 קלוריות ב 100 גרם, זה יכול להיות פירות, דל שומן או פודינג. ראוי לזכור כי השימוש של בשר ובשר הוא מאוד לא רצוי, שילוב זה מאט עיכול גורם תסיסה. לכן, עדיף לאכול קינוח כמנה עצמאית, ולא לאכול אותם צהריים או ארוחת ערב. אם אחרי הארוחה אתה רוצה משהו מתוק, אז עצה טובה היא לשתות תה ירוק מנטה, זה משקה dulls באורח פלא זה תשוקה מזיקה.

דיאטה חלבון כי אתה יכול לאכול

תפריט: שבוע ראשון

דיאטה גבוהה בחלבון לא בנוי עלתפריט קבוע אחד. היתרון הגדול שלה הוא רק מגוון של מוצרים. עם זאת, לנוחיותך, אתה יכול להשתמש על דיאטה זו במשך השבוע הראשון.

ימיםארוחת בוקרארוחת בוקר שנייהצהרייםאחר הצהריים חטיףארוחת ערב
1100 גרם גבינת קוטג '2%, תה לא ממותקביצה, פרוסת גבינהחזה עוף מבושל (150 גרם), 1 חתיכת לחם מחיטה מלאה.

תפוח ירוקדג מטוגן עם עלי חסה (200 גרם)
2ביצה, מלפפון וסלט סלריגבינת קוטג 'דל שומן (200 גרם)בשר בקר עם ירקות (150 גרם)גזרעוף מבושל עם ירקות
3סלט מלפפונים ועגבניות, שמנת חמוצה, ביצה10 אגוזים אגוזיםצלעות מפילה עוף (150 גרם), אספרגוס (200 גרם)

כפיר (200 גרם)

דגים, ירקות מאודים

4כוס חלב, חביתהתבשיל קישואים עם חזה עוףדג מטוגן (200 גרם), חתיכת לחם מחיטה מלאה, מלפפוןכתוםטורקיה, סלט גזר
5קוקר על מים או חלב דל שומןביצה, תות שדהמרק ירקות, בשר מבושל (150 גרם), סלט ירוקגבינת קוטג '(100 גרם)חזה עוף מבושל, ברוקולי
6שעועית (100 גרם), חתיכת תרנגול הודו מבושל (100 גרם)גבינת קוטג 'עם כפית דבשדגים אפויים עם ירקות (300 גרם)אשכולית2 ביצים, סלט מלפפונים ועגבניות
7ביצים מקושקשות עם עגבניות וירקותAppleעוף מבושל (150 גרם) עם סלט מלפפון (150 גרם)יוגורט דל שומן (100 גרם)דייסת כוסמת (100 גרם), בשר מבושל

אפשרות זו משוערת, חטיפיםואת סוגי בשר ודגים יכול להיות מגוונות כרצונו, 3 שבועות הנותרים ייראה בערך אותו דבר. לאחר החושים שלך, אתה יכול להוסיף כפית של אורז, כוסמת, שעורה פנינה או כל דייסה אחרת או אחת או שתי תפוחי אדמה מבושלים במהלך ארוחת הערב, וגם בהדרגה להוסיף עוד פירות ומגוון של ירקות לתזונה.

מתכונים שימושיים

אתה יכול לגוון מעט את התפריט שלך להכין מנות כי הם נעים לא רק לאכול, אלא גם להסתכל עליהם:

  • סטייק עגל. אתה צריך: עגל (400 גרם), פלפל שחור ומלח לפי הטעם, כפית אחת של שמן זית. הכנה: הבשר צריך להיות שטוף היטב, ניקה של סרטים ספוג במגבת נייר. לאחר מכן לחתוך לחתיכות בגודל של כף היד, עובי של סטייק לא יעלה על 2-2.5 ס"מ פלפל, מלח תערובת שמן זית, באח באחוז בשר לעזוב למשך 1-1,5 שעות כדי לספוג. לאחר מכן, מטגנים את הסטייקים מבלי להוסיף שמן על אש טובה במשך 2 דקות. מכל צד עד הופעתו של קרום, אז אתה צריך לעטוף חתיכות בודדות בנייר ולשלוח 45 דקות. בתנור שחומם מראש. אופים ב 200 מעלות.

חלבון דיאטה פחמימות ימים

  • סלט "לה קיסר". אתה צריך שלוש ביצים קשות, חזה עוף בינוני מבושל, מלפפון טרי, כרוב פקין או עלי חסה (כ 400 גרם), יוגורט דל שומן, קצת מלח וחרדל. חותכים את הבשר לקוביות. חותכים כרוב מלפפון באופן שרירותי. למילוי, אתה צריך לערבב 100 גרם של יוגורט, כפית אחת של חרדל וקמצוץ קטן של מלח. מערבבים את המרכיבים, את הסלט ניתן להגיש על השולחן, לפני ומפזרים אותו עם מיץ לימון.

מתכונים דיאטה חלבון לירידה במשקל

יהיה רצון, אז מן הפשוט ביותר לכאורה מוצרים בנאליים אתה יכול להכין מאכלים טעימים וטעימים.

חלבון דיאטה רק עבור bodybuilders?

מעוות הוא להציג את הדיאטה עםתוכן חלבון גבוהה שימושי רק עבור מפתחי הגוף או רץ מרתון. זה עוזר לא רק עם הצטברות של מסת שריר. מדוע, כאשר בוחרים בין ואפל לביצים, עדיף לבחור ביצה? האם הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל - זה חלבון? זה אכן כך. חלבונים מסייעים לרסן את הרעב, להגביר את תחושת השובע ולתרום לא רק לירידה במשקל, אלא גם לשימורו.

דיאטה חלבון לחודש

כיצד לרדת במשקל?

ישנן שתי דרכים עיקריות של צריבהתת עורית על ידי אופטימיזציה של כל הגורמים האלה שעובדים אפילו טוב יותר כאשר הם ביחד. זה תרגיל דיאטה חלבון. במשך חודש, את התפריט ואת הדיאטה שלה צריך להיות שונה לטובת מוצרים שימושיים ואיכותיים. יתרה מזאת, לעשות תזונה נכונה את הרגל שימושי.

כללי הזהב

ישנם מספר כללים ועצות שיעזרו לרדת במשקל ולשפר את הגוף, המשוב של ירידה במשקל מאשרת את האפקטיביות שלהם. הנה כמה מהם:

  1. הימנע "לבן" פחמימות (לחם, אורז, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה), כמו גם מאכלים מטוגנים ב ללחם.
  2. לאכול את אותם מאכלים. הדיאטות המצליחות ביותר, בין אם המטרה שלהם היא חיזוק שריר או אובדן שומן, מבוססות על השימוש של אותם מאכלים. העיקר הוא לשלב אותם כראוי.
  3. לאכול יותר חלבון. רוב האנשים החושפים עצמם לדיאטה דלת פחמימות מתלוננים על רמות אנרגיה נמוכות, מכיוון שהם פשוט צורכים לא מספיק קלוריות לתפקוד תקין של הגוף. לשם השוואה, חצי כוס אורז מכיל 300 קלוריות, בעוד 1/2 כוסות תרד רק 15 קלוריות! אתה לא תהיה מלאה של ירקות. לכן חשוב מאוד להוסיף חלבון קטניות לטעינה גבוהה קלוריה.
  4. בחר את צלחת בצד ימין. מקרוני ותפוחי אדמה מוחלפים בצורה הטובה ביותר עם ירקות.
  5. אין לשתות קלוריות. זה לא חל על מים ותה ירוק לא ממותק, אשר ניתן לצרוך כמעט ללא הגבלות. אבל עם משקאות תוססים מתוק מיצים, וגם אלכוהול זה שווה להיות זהירים יותר, שכן אלה גם קלוריות מוסתרים.
  6. סדר את עצמך פעם בשבוע החג של הבטן אויום שנקרא מהדיאטה. בואו, למשל, זה יהיה יום שבת. ביום זה, הרשה לעצמך לאכול משהו שלא נכלל בדרך כלל בתזונה הרגילה הרגילה שלך: גלידה, בר שוקולד או משהו כזה. במשך שבוע של תזונה נכונה, מטבוליזם שלך הוא התפזר כל כך כי דבר כזה קטן, כמו עוגה אחת בשבוע, לא יכול לקלקל הכל.

דיאטה חלבון לחודש

דיאטה חלבון: ביקורות ותוצאות

דיאטה גבוהה בחלבון יעזורלהפחית את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב. מחקרים שנערכו לאשר תגובות חיוביות רבות של אלה שהצליחו לרדת במשקל, למשל, על דיאטה של ​​Dukan ו אטקינס. עם חלבונים לרדת במשקל הוא הרבה יותר נעים וקל יותר, אין תחושה של עייפות ואובדן כוח ואנרגיה, כמו עם דיאטות דלת פחמימות. אנשים המשתמשים בתזונה חלבון עבור הרזיה מציין כי הם השיגו את המטרות הרצויות הרבה יותר מהר מאשר מי לשבת על מלפפונים מסוימים.

כמה חלבון נדרש לאושר מלא?

לאבד משקל עודף ושומן, תוך שמירהמסה שריר יבש, אתה צריך לאכול 0.5-1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל. אם המשקל הוא כ 60 ק"ג, אז ארוחה אחת צריכה להכיל על 20 גרם של חלבון איכותי.

Ducant דיאט

תמצית הדיאטה חלבון מזונאי צרפתיDucane מורכב מארבעה תוכניות תזונה שונות, בזה אחר זה. תכונה ייחודית היא כי בשלב הראשוני אתה לא יכול לאכול שום דבר מלבד חלבונים (בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב רזה) ולשתות הרבה מים (עד 3 ליטר ליום). זה מתחיל עם ירידה מהירה במשקל, ומוביל לדיאטה מובנית לטווח ארוך הדרגתי עם ערבות כי המשקל האבוד לעולם לא יחזור. מרכיב סודי נוסף בתזונה של דוקן הוא שיבולת שועל, או ליתר דיוק, סובין שיבולת שועל, אשר סופג מים במעיים, ליצור תחושה של שובע, טובים לבריאות הלב ולהקל על עצירות. ירידה במשקל היא בלתי נמנעת ומהירה.

כדי לרדת במשקל יש לגשת בחוכמה

אחד המפתחות הראשונים לאובדן מוצלחק"ג הוא הגדרת משקולת המטרה המתאימה לגוף שלך, אשר ניתן לשמור ללא מאמץ רב עד סוף החיים. אם ניקח בחשבון את המין, הגיל (עם כל עשור לאישה יש עלייה במשקל יציב), היסטוריה משפחתית של בעיות עם עודף משקל הגוף, הטווח שלה, אתה צריך לבנות את הדרך המשקל האידיאלי. זה אומר שאתה לא צריך להגדיר את עצמך מטרות לא מציאותיות. הכל צריך להתקרב עם מודיעין, כולל הבריאות של עצמו.

רשימה של מאכלים טעימים בחלבון

אם בחרת דיאטה חלבון, מה אתה יכול לאכול? הנה רשימה של המוצרים הכי טעים מותר:

  • ביצים. זהו אחד המזונות הבריאים ביותר ומזין ביותר על הפלנטה.
  • שקדים. יש הרבה חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמין E, מנגן ומגנזיום.
  • חזה עוף ללא עור. זהו אחד המאכלים הפופולריים ביותר חלבון עשיר. זה קל להכין, ואת הטעם לא משתעמם.
  • שיבולת שועל. זה כנראה אחד הדגנים הבריאים ביותר על פני כדור הארץ, הרכב מכיל סיבים שימושיים, מגנזיום, מנגן, תיאמין (ויטמין B1) וכמה חומרים מזינים אחרים.
  • גבינת קוטג '. דל קלוריות דל שומן, מוצר זה מכיל סידן, זרחן, סלניום, ויטמין B12, riboflavin (ויטמין B2) ו חומרים מזינים שונים.
  • יוגורט יווני ללא סוכר. טעים, בריא ומזין, הוא מכיל יותר חלבון מאשר קפיר או כל יוגורט אחר ללא שומן.
  • חלב. מקור מצוין של חלבון באיכות גבוהה, כוס אחת מכילה כ 8 גרם של חלבון טהור.

דיאטה חלבון לחודש

חוזק של חלבון

האורגניזם זקוק למאמץ נוסףלעכל ולהטמיע חלבון. זה אומר שאתה לשרוף יותר קלוריות. פלוס ענק הוא גם כי אלה היושבים על דיאטה חלבון לצרוך כ -30 אחוז מהחלבון מהתזונה שלהם לאכול עד 450 קלוריות ליום פחות מאלה שלא. ההצלחה של דיאטה זו היא כי אתה מאבד שומן, לא שריר. הגוף משתמש חומצות אמינו בחלבון כדי לבנות שרירים לא רק לגרום לך חזק יותר, אלא גם לעזור לשרוף קלוריות גם כאשר אתה לא פעיל.

דיאטה חלבון לחודש

מה מאיים על חוסר החלבון?

החלבון נמצא בשימוש על ידי כל תא של הגוף שלנוהוא קריטי לבניית מסת שריר, תמיכה בתפקוד הנוירולוגי, עזרה בעיכול ואיזון הורמונים באופן טבעי ושמירה על מצב הרוח. ללא מספר מספיק של מקורות שונים של חלבון בתזונה, אתה מסתכן מקבל גירעון של חומצות אמינו מסוימות. כתוצאה מכך - רמות אנרגיה נמוכות, בעיות בבניית שרירים, ריכוז נמוך וזיכרון, מצבי רוח, חוסר יציבות ברמת הסוכר בדם ובעיות בשמירה או ירידה במשקל. חלבונים משמשים כל יום, הם דואגים לכל חלק של הגוף - מן העור והשיער כדי אנזימי העיכול ואת המערכת החיסונית בכללותה, כפי שהם נהרסים כל הזמן צריך להיות מוחלף.

טיפים ליצירת דיאטה חלבון גבוהה

דיאטה חלבון (ביקורות ותוצאות לאשרהאפקטיביות שלה) באמת עובד. היתרונות העיקריים הם אילוף רעב, ירידה במשקל ובניית שריר. ראשית, יש צורך לקבוע את המקורות הטובים ביותר של חלבון. מוצרים אלה הם נמוכים בשומן רווי קלוריות - בשר רזה, פירות ים, שעועית, סויה, מוצרי חלב דל שומן, ביצים, אגוזים וזרעים. יש צורך לכלול ירקות בתזונה שלך, זה סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים.

בחירת בשר, כדאי לשים לב שלוזנים דלי שומן. באשר לדגים, אז השמנים, כן ייטב. ביצים הן מקור זול מאוד של חלבון. שעועית לעזור לך להרגיש עוד יותר, מוריד את רמת הכולסטרול הרע. כמו כן חשוב להוסיף מוצרי חלב דלי שומן כגון חלב, גבינה ויוגורט. הם לא רק לתת את החלבון הדרוש, אלא גם סידן לב בריא ועצמות חזקות.

איך להתמודד עם פחמימות?

האם דיאטה חלבון מציע ימים פחמימות? כאשר מתכננים תפריט חלבון גבוהה שלך, אתה צריך להגביל את האוכל עם אחוז גבוה של פחמימות כגון דגנים, דגנים, פירות, וכמה ירקות. צמצום הצריכה של מוצרים אלה יכול להוביל לירידה דרמטית במשקל, כמו מים רבים יאבדו. הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל מספקת הגבלה על השימוש בדגנים, אך לא דחייה מוחלטת של אותם.

דיאטה חלבון לחודש
באשר פירות, הם גם התעללו.לא שווה את זה. עם זאת, בתזונה חלבון, ימים פחמימות יכול גם להיות מסופק, כאשר בבוקר או אחר הצהריים אתה יכול להרשות לעצמך כמות קטנה של דייסה, פסטה או תפוחי אדמה, אבל זה רק לאחר התוצאות הראשונות מושגות. בהדרגה, אתה יכול להוסיף את כל המוצרים החדשים בתזונה. דיאטה חלבון מתוכנן במשך חודש, את התפריט, אם זה מאוזן כראוי, בהחלט לתת את התוצאות שלהם.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה