/ / בעיות לאחר הלידה: איך להדק את הבטן?

בעיות לאחר הלידה: איך להדק את הבטן?

ובכן, איזו אישה לא חולמת להיות יפהבטן שטוחה? מה היא לא עושה כדי להפוך את החלום למציאות. דיאטות גרגר ואימונים קבועים, מגוון תרגילים והתעמלות מיוחדת עוזרים לחלשים ולגדולים יותר להשיג את מטרותיהם. אבל בדרך כלל לאחר הלידה, הבטן מאבדת את האלסטיות והשקעים. כיצד להדק את הבטן לאחר הלידה ולהחזיר אותו אל גמישות? בואו ננסה למצוא את התשובה לשאלה זו.

למה אחרי הלידה הבטן מאבדת את הגמישות

במשך תשעה חודשים הגוף הנשי משתנה. התינוק ברחם מתפתח וגדל. יחד איתו גדל בטנה. חשוב שהתינוק לא היה צפוף ונוח ככל האפשר.

העור האנושי הוא מסוגל למתוח. תמיכה ולא מאפשרים לו לשקוע רקמת שריר. יחד עם זאת, אם השרירים לא נשמרים בצורה נכונה, אז עם הזמן הם הופכים איטיים וחלשים. אם אנחנו מדברים על איך להסיר את הבטן לאחר הלידה, אז יש כמה ניואנסים. יש לציין כי אצל נשים שלא הכשירו את שרירי הבטן והבטן לפני ההריון, קשה יותר להפוך את הבטן אלסטית לאחר הלידה. למרות כל כוח האדם.

במהלך ההריון, אישה צריכה לטפלהתינוק שטרם נולד. אסור לה להתאמן וכל מיני תרגילי כוח. העומס הקל ביותר בעיתונות עלול לגרום להפלה או לדימום. לכן, לא משנה כמה אני רוצה להתאמן, בזמן נשיאת ילד אתה צריך לשכוח את זה. ואחרי הלידה - רק הזמן לעשות את שיקום גופו.

איזו שיטה יעילה יותר

ישנן מספר שיטות לתת עצות כיצדלהדק את הבטן לאחר הלידה. איזה מהם הוא יעיל יותר קשה לומר. אישה אחת תהיה עזרה על ידי אימון, עוד דיאטה, על ידי השלישי - הכל תיפול למקומו לאחר תקופה מסוימת של זמן.

Следует также сразу сказать, что следовать הוראות ודרישות של שיטה אחת, מייעץ כיצד להדק את הבטן, אין צורך. יש להתייחס לשאלה זו באופן מקיף. ותהיה תוצאה.

שלב ראשון - כוח

Первое, что необходимо женщине изменить – это מעגל כוח. כן, מזון והקפדה על זמן הארוחות הוא הצעד הראשון לצורות מושלמות. לאחר ההריון, במיוחד אם אישה היא breastfeeding, אין שום שאלה של דיאטה כלשהי. עם זאת, התזונה שלה צריכה להיות מאוזנת. במשך היום, היא צריכה לאכול פחמימות בריאות, חלבונים ושומן. כמו כן חשוב לשתות מספיק נוזלים, מים בצורתה הטהורה. ארוחת ערב מאוחרת היא האויב לדמות הנשית.

שלב ב '- שינה

כן, זה בריא ושלם לישון היא חלק מתהליך regenerative של הגוף הנשי בתקופה שלאחר הלידה. אישה צריכה לישון כמה הגוף שלה דורש.

שלב 3 - אימון

לא, אנחנו לא מדברים על השתתפות במכוני כושר אומרכז כושר. רק כמה דקות של אמון בבית יום יעזור לא רק לחזק את השרירים, אלא גם להאיץ את תהליך ההתאוששות לאחר הלידה. אם אתם מעוניינים איך להדק את הבטן בצורה נכונה ויעילה, ואז לרכוש הרגל טוב להתחיל את היום עם תרגילי בוקר: מתכופף, מסתובב, קופץ ומתח של שרירי הבטן. תרגיל בוקר למשך הזמן צריך להיות לא יותר מ 5 דקות. גם במהלך היום אתה צריך לזכור שוב על אימון. התחל עם אימון קל שיעזור השרירים שלך להתחמם. לאחר מכן, לבצע כמה סיבובים של המקרה בכיוונים שונים, tilts, lunges. אחרי - בהכרח, לוקח עמדה נוטה, ללחוץ את העיתונות.

מאוד יעיל מסייע כיצד להדקהבטן, המתח הרגיל של שרירי הבטן במצב נוטה. אגב, תרגילים אלה ניתן לעשות בכל עת: כאשר אתה מתעורר או להירדם, כאשר אתה פשוט להירגע, לשכב, או לשטוף, למשל, מנות. תרגיל הוא פשוט. שחרר את הבטן, להדק את שרירי הבטן להרים את הישבן. קח נשימה עמוקה והחזק את הנשימה למשך 20 שניות, ואז נשוף במהירות דרך הפה. לאחר הנשיפה, לא למהר להירגע, לתת את השרירים לעבוד קצת יותר.

בנוסף לתזונה, פעילות גופנית ושינה בריאה,איך להדק את הבטן, ושיטות אחרות יעזרו. לדוגמה, עיסוי או אמבטיה עם אמצעים ארומטיים, מקלחת או משיכה. רק אתה צריך לעשות הכל במתחם, ואז הבטן תהפוך שוב אלסטית.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה