/ / כיצד לבנות במהירות שריר בבית?

כמה מהר לשאוב את השרירים בבית?

גברים רבים לעתים קרובות על ידי הקיץ להיותלא מרוצה הצורה הפיזית שלהם, ורבים מהם יש מיד רצון עז לשאוב את השרירים שלהם. עם זאת, כמו מומחים בפועל להראות, הם לא הולכים לבצע כל פעולות פיזיות מיוחדות. בדרך כלל, הרצון לבנות שריר בבית נשאר תשוקה משותפת. במקרים כאלה, למרבה הצער, הרוב המכריע. אבל אם באמת יש לך את הרצון, ואתה מתחיל לעשות תרגילים שונים, אז זה קבוצה של תרגילים המוצגים במאמר שלי בהחלט יתאים לך. הדבר החשוב ביותר הוא כל הזמן להגדיר לעצמך מטרות חדשות שיסייעו לך לבנות שריר בבית.

הקוראים של מאמר זה רוצה מיד להזהירכי כאן תוכלו למצוא חבורה של עצות שימושיות שונות, אבל כדי לקבל תוצאה מסוימת, תצטרך להזיע הרבה, ולא רק לשבת, לקרוא ולצחוק. ואם אתה אף פעם לא מנסה להתגבר על עצלות שלך, ולא להתחיל לבצע את התרגילים המוצעים על ידי לי, אתה לעולם לא להשיג את התוצאות שאתה שואף.

רצוי לבצע את התרגיל הזה.בבית. סך כל הזמן תצטרך להשקיע לאימון הוא על 1-1.5 שעות. אז, להתחיל לקרוא ומיד כוללים תרגילים אלה ברשימה שלך. וזכור, כדי לשאוב שרירים בבית, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לדרוך על עצלות שלך.

העיקרון העיקרי של אימון - גידול מסת שריר.

כדי להגדיל את מסת שריר לךיהיה עליך לבצע תרגילים ידועים שונים עבור כושר גופני. אם אתה בהחלט בצע את כל הטיפים המוצגים כאן, כל יום אתה תרגיש עלייה מתמדת במשקל הגוף שלך. לא תהיה לך עודף משקל. במהלך השיעורים, הוא יהפוך בהדרגה מסת שריר. לכן, תצליח לבנות שריר בבית באופן שווה להפיץ את העומס כולו שמגיע הכשרה.

בעיקרון, כל התרגילים מחולקים מורכביםלסחוב על הבר לדחוף קופצים על הרצפה. עדיף להתחיל עם משיכת על הבר אופקי, כמו זה התרגיל העיקרי שבו אימון שרירים בבית הוא היעיל ביותר. ראשית, נסה להרים את המוט עם כפות הידיים כלפיך, ואז ללכת לכיוון האחורי. כמו כן, הצטברות מהירה של מסת שריר בידיים להביא למשוך קופצים על רוחב הכתף. תרגיל זה הוא מאוד חשוב לבצע באופן שווה ללא jerks עם המספר הגדול ביותר של חזרות. עליך לשמור על אותה מהירות בעת הרמה והורדה של הגוף דרך הבר האופקי. כמו כן. אל תשכח לנשום דרך האף שלך בקצב מסוים שאתה בוחר בעצמך. והכי חשוב, כל עלייה והורדה של הגוף על הבר מושווים עם קצב הנשימה שלך.

עכשיו אנחנו מתחילים לדחוף קופצים מהרצפה. נסו לשמור על הידיים שלך ככל האפשר וכדי לכבד את המיקום הנכון של המברשות. ישנם מספר עצום של סוגים שונים של שכיבות סמיכה, ועם קבוצה של מסת שריר, אתה בהחלט יכול לנסות את כל אחד מהם. ראשית, לנסות לכופף את הידיים לחלוטין, כך הגוף שלך נוגע ברצפה לעתים קרובות ככל האפשר.

לאחר שתסיים דחיפות,אתה צריך לנוח כמה דקות, ולאחר מכן לעשות את העיתונות. כדאי לציין שתקבלו עיתונות יפה רק כתוצאה מהכשרה סדירה, ורק במשך כמה חודשים של עבודה מלאה. אז להתכונן, כי לפעמים הכל יכאב, וחולשה הוא הרגיש בשרירים. עליך לעבור צעד מוסרי על סף זה ולהכריח את עצמך לעבוד. רק בדרך כזו לבנות שריר בבית תצליחו בתקופה קצרה של זמן וללא הרבה פציעה.

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה