/ / מה לאכול לאחר פעילות גופנית - מזון לגוף יפה

מה לאכול לאחר פעילות גופנית - תזונה לגוף יפה

אם אתם מעוניינים במה שאתם אוכלים אחרי האימון,כדי לרדת במשקל, הוא סיפור נפרד. במקרה זה, עדיף לא לאכול שום דבר במשך כמה שעות אחרי כל תרגילים פיזיים, לא משנה כמה אתה רוצה. העובדה היא כי בשלב זה הגוף שלנו הוא אינטנסיבית לצרוך אנרגיה, אשר, כאשר האוכל הוא נדיר, נלקח מן הפקדות שומן שלנו.

מה לאכול אחרי התרגיל
מי שרוצה לרדת במשקל צריך ללמוד בערבאחרי חדר הכושר לנסות ללכת לישון במהירות. אם תחושת הרעב לא מאפשרת לך להירדם, לשתות כוס יוגורט או יוגורט רזה, אבל עדיין להימנע מאוכל. אז התהליך של ירידה במשקל ילך פעמים רבות יותר מהר.

ומה אחרי אימון בערב, אם זה עולההמטרה היא לא לרדת במשקל, אלא כדי לבנות מסת שריר? במקרה זה, אתה לא יכול רק לאכול, אבל אתה גם צריך. במקום שבו האימון מתרחש: בחדר הכושר, בחוץ או בבית - ב 20-30 דקות לאחר התרגיל, הגוף שלך פשוט צריך מזון. יש לזכור כי מה שהם אוכלים לאחר האימון שונה ממה שהם אוכלים לפניהם. ואם אתה רוצה לראות את ההשפעה של מחלקות, הקפד לשקול את ההבדלים האלה.

מה לאכול לאחר אימון בערב
שרירי האדם גדלים על בסיס חלבונים,זה אומר שיש אחרי אימון כוח? נכון - מזון חלבון. עם זאת, היכן ניתן לקבל את זה, אם זה לוקח שעה להגיע הביתה מן חדר כושר, ואתה צריך לאכול בחצי שעה הבאה? כדי לעזור לבוא קוקטיילים חלבון, שבו אתה יכול לקנות כמעט בכל חדר כושר או לבשל בבית בעצמך. הם מבוססים על אבקת חלבון מיוחד, אשר מדולל במים או מיץ. עם זאת, השרירים צריכים להזין ו carbohydrates. בתנאי חדר הכושר תוכלו לאכול ברים מיוחדים על בסיס דגנים שונים. זה לא רק טעים, יש צורך לצמיחה שריר, אבל זה גם מועיל עבור הגוף כולו.

באופן אידיאלי, אם יש לך את ההזדמנות לאכולתנאים נורמליים. מה שנאכל לאחר אימון בבית, גם חייב להכיל חלבונים ופחמימות מהיר. מתאים ביצים (חלבונים), מוצרי חלב, בשר רזה (בשר בקר, עוף, הודו), כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה, דייסה דוחן, אורז. של פירות, בננה הוא אידיאלי.

מה לאכול אחרי אימון משקולות
הימנע מתוק, קמח קפאין. קפה הוא מאוד שימושי לשתות לפני האימון, אבל אחרי זה זה לא עושה שום דבר טוב בכלל. דרך אגב, על משקאות. לאחר התרגיל, כמו במהלך אותם, עדיף לשתות מים נקיים כדי למנוע התייבשות. לא מתוק, שוקולד משקאות מוגזים ניתן לצרוך.

מה לאכול אחרי האימון עדיין? המתכון האידיאלי הוא הסלט הבא. בשבילו תצטרך קילוגרם של גבינת קוטג ', שתי כפיות סוכר, שלוש בננות ומאה מיליליטר חלב. אם חלק זה הוא גדול מאוד בשבילך, להפחית את מספר החומרים בחצי. כל הרכיבים צריכים לערבב ולאכול חצי שעה לאחר הכיתה.

אם אתה מחליט ברצינות להפוך את עצמו יפההגוף, קצת אכפת מה הם אוכלים לאחר האימונים. חשוב לאכול כראוי ומאוזנת. הימנעו מאכילת שומן ומאכלים מתוקים מאוד, אל תתעלמו, אבל אל תרעבו. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

להיות יפה ובריא!

חדשות קשורות


תגובות (0)

הוסף תגובה